Idag var det åter igen dags för ett söndagspass i spinningsalen tillsammans med Hisingens CK.
Först ut på ledarcykeln var Alexander Amprazis som körde ett tvåtimmarspass som var lika bra som vanligt. Få kan få igång gänget som han.
Extra kul var det när det i slutet blev ”var man för sig” och alla fick lov att starta spurter när som helst som alla andra var tvugna att hänga med på. Snacka om svettigt!
Efter det var jag ledare för veckans entimmars Aktivitus-pass som också blev ett rejält tufft pass. Men trots det var det glada miner hela vägen. Primalskriken under de sista 30 sekunderna på passet då det körs ”all in” är underbara.
Det som gör de här passen så kul som de brukar vara är helt klart att hela salen är fylld med cyklister. Det är inga tveksamheter utan alla är med på all galenskap som man som ledare kommer på.
Det vore kul att räkna på hur mycket energi som utvecklas under de tre timmarna varje söndag…
Imorgon skall jag hålla i mitt första pass av det som kallas ”Aktivitus-spinningen” i Hisingens CK.
Det här är en hel serie pass som körs varje söndag under hela vintern med mig som ledare. Tanken är att efterlikna att köra med ett personligt träningsupplägg, fast hela gruppen kör med samma upplägg från Aktivitus.
Att förbereda ledandet av de här passen har varit klart annorlunda hur man gör på de vanliga spinningpassen eftersom det hela bygger på olika kadenser (trampfrekvenser) och belastningar. Men jag tror att jag fått till det någorlunda i alla fall.
Det ska bli spännande att se hur det fungerar att få hela gänget att hänga med på borgskalans olika belastningar samtidigt som jag skall hålla i ordning på allt annat. Men det ska nog gå bra.
En annan annorlunda grej är att hela passet, minus 30 sekunder i slutet, skall genomföras sittande. Lite skönt faktiskt tycker jag.
Igår på Rosa Bandet-spinningen var första gången på många många veckor som jag körde nåt som kan liknas vid en träning.
Jag hade visserligen mest till uppgift att sköta rapporteringen på hemsidan och på alla olika cykelforum på nätet men lyckades klämma in lite trampande här och var. Inklusive de två timmarna då jag var ledare tror jag att jag fick ihop strax under fyra timmars trampande.
Att motivation är något som är måste till blev väldigt tydligt. Förra vintern satt jag på spinningcykeln på Fysiken dagar i veckan och köra superdiciplinerade egna pass tidigt tidigt på morgnarna. Igår hade jag svårt att hålla tankarna på plats när jag körde kompisarnas pass. Inte för att deras pass var dåliga eller tråkiga, för det var dom verkligen inte, utan för att motivationen var låg. Får göra nåt åt det där…
Mitt egna pass gick i alla fall helt okej med tanke på att mina förberedelser varit väldigt korta. Jag är ju långt ifrån en erfaren spinningledare men man får göra så gott man kan. Lagtempokörning med vrål och skrik bland cyklisterna piggar alltid upp.
Att jag är totalt ur form kändes också väldigt tydligt när jag tog i på mitt pass. Jääääklar va kroppen började skrika ”Men duuuuuu…. till mig. Men jag tog mig i mål! Och efter en massa mat och dricka efteråt blev jag någorlunda människa igen.
Men trots allt det här ”halvgnället” måste jag säga det här: Jäklar va kul det var i helgen!
Det är knäckande hög stämning här i spinningsalen på Fysiken! Fortfarande!
Jag har vart hemma och sovit i 4 timmar nu men när jag kom tillbaks så är det fortfarande helt galen stämning i salen och alla ler. Till och med Stefan Manning som är en av våra solokörare ler. Och då har hans knän ändå lagt av för många timmar sedan!
Nu vill vi se ÄNNU mer betalningar från alla er cyklister runt om i Sverige. Alla här kör stenhårt för att vi skall komma upp i 50.000:- på insamlingen.
Så fram med plastkortet och hjälp oss komma hela vägen in i mål! 50:- hjälper långt!
Hur mycket tvätt kan ett spinningpass på åtta timmar generera? För mig blev resultatet av dagens pass:
• Fem tröjor
• Två par byxor
• Tre par strumpor
• Fyra handdukar
• Två par cykelskor
• En bandana
Högen i badrummet med stinkande och svettiga cykelkläder är med andra ord rätt så imponerande. Och som sagt…stinkande…
Snart är det dags att dra igång årets utomhussäsong på allvar. Men varför inte fira av vintersäsongen med dunder och brak först innan? Läge för Megaspinning 2007 med andra ord!
Vi kommer hålla till i Fysikens lokaler vid Kaserntorget mitt i Göteborg. Vi drar igång klockan 09.00 och kör sen stenhårt i åtta underbara timmar med Eurosport live på väggen.
Man blir lite småknäpp när man förbereder sig inför ett lopp som Paris-Brest-Paris. Vad skall med och vad skall inte med? Vad funkar och vad funkar inte? Det här kan man älta precis hur länge som helst.
De senaste veckorna har jag t ex fått skumma skavsår på ovansidan av tårna när jag kört klubbens längre spinningrundor. Skumt. Första veckan antog jag att det berodde på att strumporna satt slarvigt på foten. Men veckan efter var det rikigt illa med tårna på högerfoten. Det hade till och med skavt igenom skinnet. Efter passet visade det sig att strumporna (ett par från Seger) hade en söm preciiiis på toppen av mina tåleder. Ingen idé att sörja utan bara att förpassa de strumporna till ”grejer att putsa cykeln med”-påsen. En annan effekt av skavsårena var att plåster kom upp på packlistan.
Det finns precis hur många saker som helst att testa igenom, allt ifrån sportdrycken till alla teknikprylar som skall med och enkla saker som däckavtagare. Hellre vara nojjig och råtesta allt nu några månader innan än att sitta längs banan och vara skitsur.
Efter att ha harvat inomhus under hela vintern på spinningcykeln är man banne mig värd att avsluta med ett rejält jäkla spektakel innan det är dags att köra igång ordentligt utomhus.
Förra året kördes ett fyratimmars Tour de France-pass här i Göteborg med över 50 galningar som trampade så att ventilationen i lokalen klappade igen efter nån timma.
I år tänkte jag vrida till det ett snäpp värre och fixa ett åttatimmars pass tillsammans med lite kompisar den 18 mars. Det kommer bli svettigt som tusan med tropiskt fuktig värme, men det är det banne mig värt! Under en del av passet kommer vi köra till finaletappen av Paris-Nice som visas på Eurosport. Så sätt ett kryss den 18 mars i kalendern!
Mer info om passet kommer inom kort här på sidan, så kom tillbaks och läs så får du mer info. Principen ”först till kvarn…” kommer gälla för platserna när anmälan kommer igång. Har du en rss-läsare är det läge att starta en prenumeration på min sajt med andra ord om du inte redan gjort det. :-)
Hmmm…. Då ska vi se. De här veckosummeringarna verkar mest bli upprepningar på varandra. Det enda spännande i träningsväg är väl att jag fick ut den nya crossen för en premiärtur och dammade i backen så det räckte och blev över.
Annars var det pass på Fysiken och Hisingens CK’s söndagsspinning där vi körde dubbelpass på 120 minuter + 60 minuter.
Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag Khaaaan! som värsta kapten Kirk. Men eftersom cykelsporten är lyckligt förskonad från behov av armhävningar ska det nog inte vara några större problem att låta axeln vila sig tillbaks i form. Men en skum sak är att jag verkar fått en smäll över bröstkorgen när jag vurpade fast det onda kom först idag. Inget är brutet men att hosta, snyta mig eller hicka är iiiinget bra. Men det är inte värre än att det fungerar att träna vidare.
I nästa vecka blir det ungefär samma sak träningsmässigt fast vad gäller cyklandet kommer jag hålla mig inomhus eftersom vi fått loss en inomhustid på velodromen i Friidrottens Hus på lördag. Då ska jag ha med verktygslådan och ställa in allt som behöver justeras på crossen så att allt är tip-top inför Snö(g)loppet som jag ska köra om två veckor i Ludvika.
I söndags körde jag första passet i teamtröjan som Team Drylane.com kommer köra i under 2007. Snygg som attan om ni frågar mig! Sitter som en smäck (om nu en tröja skall sitta som en smäck…). Flatsömmar, silikonresår i nedre mudden och snygg design. Kanon!
Det skumma uttrycket i ansiktet på bilden till höger beror på att jag hade hela munnen full av jul-pepparkakor i halvvägspausen på passet. För säg den hck-runda som inte har en fika!
Efter nästan två veckors träningsuppehåll på grund av strulande mage och annat kom jag igång med träningen igen idag när det var dags för hårdrocksspinning med Hisingens CK.
Fasiken va skönt att vara på banan igen! Nu väntar jag bara på crossen så att jag kan börja rulla ute också.
Dagen började i full fart med vårt spinningpass med Tour de France-tema som var en kick-off för nästa års Roberto Vacchi on Tour-turné.
Vi var 26 stycken, motionärer och elitcyklister, som slet i de franska bergen tillsammans med Rasmusen & co. Det blev riktig surroundkänsla när Roberto först hördes i högtalarna och sen titt som tätt kommenterade sig själv från bakre raden av salen samtidigt som Anders Olausson hetsade på från ledarcykeln där framme.
Senare dagen blev livet för proffsen ännu påtagligare när proffset Gustav Larsson från ”svensklaget” Unibet var med på ett möte för turnens lokala arrangörer och samarbetspartners. Gustav berättade om hur en vanlig dag för proffsen ter sig under touren och hur saker fungerar bakom kulisserna i ett stall. Kul att kunna få möjlighet att få svar på alla frågor direkt från en som varit med! Ännu mer sånt blir det under turnén i april.
Kvällen avslutades med Cykelgalan som var ännu större än förra året. Motions 6-dagars tog hem priset för bästa motionslopp 2006. Heja Laholm!!
Nu hoppas vi på att nåt av de grymma motionsloppen i Göteborgstrakten får vad de förtjänar nästa år.
Ja då ska vi se. Nu är lottningen till Tour de France-passet på lördag i Falun klar. Notaricus Publicus blev en smått förundrad receptionist på hotellet i Stockholm som jag bor på i natt. :-)
And the winners are…
Silva Sjödin
Janne Aarnseth – Hisingens CK
Mattias Lundqvist – Cyclesport.se/Aktivitus
Jan Lindqvist – Mora CK
Åsa Erlandsson – Team Subary/Gary Fisher (svensk mästarinna på MTB/långlopp!)
Annika Lotterberg – Team Drylane.com
Mattias Carlsson – MA Speedwear
Ann Höier – Hisingens CK
Bekräftelse
Det vore suveränt om ni som vunnit platser kan maila mig innan torsdag klockan 21.00 på christer@christerhedberg.se för att bekräfta att ni verkligen kan vara med på passet. Har du inte svarat innan dess kommer platsen släppas till en av reserverna.
Är du inte med på listan? Maila mig ditt mobilnummer så har du fortfarande chans att komma med om nån skulle bli sjuk eller få förhinder.
Lite praktisk information
Passet drar igång 08.30. Precis som på touren är dte ingen höjdare att vara sen till starten, så vi kommer finnas på plats vid Friskis & Svettis från klockan 08.00 så att ni kan fylla på flaskorna, raka benen och taktiksnacka.
Friskis & Svettis finns på Slaggatan 21 mitt i Falun.
Nu är det snart dags för Svenska Cykeldagarna i Falun. En hel helg med cykelsnack och cykelprylar!!!
Ganska många av deltagarna kommer upp redan på torsdagskvällen. Men hur är det med träningen på plats? Förra året vräkte det ner snö, så jag kommer låta cykeln stanna hemma. Läge för alternativ med andra ord…
Och ett sånt alternativ det blir!
Istället för att harva runt i snöslasket är vi några samarbetspartners som gått ihop och kommer arrangera ett spinningpass på lördag morgon i Falun precis innan Svenska Cykeldagarna öppnar portarna.
Det blir fullt ös med väl valda bitar ur en av årets Tour de France-etapper projicerad på väggen samtidigt som Anders Olausson (före detta landslagskaptenen för svenska mountainbikelandslaget) peppar på framme vid ledarcykeln. Med i gänget kommer bland annat Roberto Vacchi att finnas. Om han kan hålla sig från att kommentera samtidigt får vi se :-)
Vi drar igång i Friskis & Svettis lokal i centrala Falun lagom efter frukosten, dvs 08.30 och kör 90 stentuffa minuter bland de franska alperna tillsammans med Rasmusen & Co.
Gör så här för att komma med på passet
Vi kommer lotta ut tio platser till passet, en av dom kan bli din. Det enda du behöver göra är att skicka mig ett mail och berätta att du vill vara med och svettas.
Lottningen kommer ske på tisdagen den 21 november och presenteras här på sajten. Passet är gratis.
Alla som är med på passet kommer också få schysta erbjudanden från de deltagande företagen.
Idag var det åter igen dags för ett söndagspass i spinningsalen tillsammans med Hisingens CK.
Kategori: Spinning | Tags: Aktivitus, Spinning | 0 kommentarer. Bli först att skriva en! »
Imorgon skall jag hålla i mitt första pass av det som kallas ”Aktivitus-spinningen” i Hisingens CK.
Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!
Vasatrampet är ett lopp av och för motions-cyklister. Från Mora, från Dalarna, från Mellansverige, ja från hela landet. 
Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!
Efter att ha harvat inomhus under hela vintern på spinningcykeln är man banne mig värd att avsluta med ett rejält jäkla spektakel innan det är dags att köra igång ordentligt utomhus. 
Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag 
I söndags körde jag första passet i teamtröjan som Team Drylane.com kommer köra i under 2007. Snygg som attan om ni frågar mig! Sitter som en smäck (om nu en tröja skall sitta som en smäck…). Flatsömmar, silikonresår i nedre mudden och snygg design. Kanon!
Senare dagen blev livet för proffsen ännu påtagligare när proffset Gustav Larsson från ”svensklaget” Unibet var med på ett möte för turnens lokala arrangörer och samarbetspartners. Gustav berättade om hur en vanlig dag för proffsen ter sig under touren och hur saker fungerar bakom kulisserna i ett stall. Kul att kunna få möjlighet att få svar på alla frågor direkt från en som varit med! Ännu mer sånt blir det under turnén i april.
