Nu ska jag bli spinningbranschens Knut Ståhlberg. Efter att han pensionerat sig dyker han bara upp som ankare i Rapport på speciella tillfällen. Och cool är han alltid dessutom.

Jo, så får det bli. Spinningbranschens Knut Ståhlberg – de e ja de…

Stolthet!!

» Läs mer och se filmklipp

På lördag drar årets Rosa Bandet-dygn igång. Över 500 cyklister kommer passera genom cykelsalen och massor av andra grymma aktiviteter kommer fylla de andra salarna.

Jag kommer köra ett pass på söndag morgon 07.00-08.00 tillsammans med mountaionbike-tjejen Åsa Erlandsson. Tillsammans med gänget i salen skall vi kämpa oss upp för den mytomspunna Alpe d’Huez-backen i Frankrike.

Det är bara att välja team, mitt eller Åsas och hänga med i klungan. Försten upp!

Det är rejält många anmälda till alla pass under dygnet men vi har fyllt på med fler cyklar så att alla som vill vara med och köra kan komma med. Så ta dig till Sportlife Exclusive och häng med!

» Rosa Bandet 24 timmar

Efter sommaren kommer jag byta ställe och börja köra som spinninginstruktör hos Sportlife City vid Domkyrkan. Jag kommer köra ett 60-minuters pass på onsdagarna med premiär vecka 36.

Så i sommar blir det till att sätta ihop nya pass. Skicka gärna tips på bra musik.

» Sportlife

En bild till på Stefan Manning från helgens Spinn of Hope i Lerum. När jag ringde Stefan tidigare idag för att titta hur det gick efter att vi lämnat anläggningen berättade han att ledarna var nöjda efter 11 timmar och 45 minuter. ”Ja det var sista låten vi hade…”.

Stefan hade dock ett helt annat mål än att sluta med en kvart kvar till ”full tid”, så han satt helt enkelt kvar och trampade sista kvarten själv. Så ska en spinningcykel cyklas!

Större, och fler, bilder från spinningen finns här.

» Spinn of hope

Soundtrack till artikeln

Siv var en av de gladste deltagarna på gårdagens Spinn of Hope i Lerum. Jag fotade henne i pausen innan det var dags att ta sig an stigningen upp till Alpe d’Huez.

Större, och fler, bilder från spinningen finns här.

» Spinn of hope

Soundtrack till artikeln

Marathonspinnaren Stefan Manning som jag fotade på dagens 12-timmars Spinn of Hope i Lerum. Stefan körde så klart alla timmarna solo.

Större, och fler, bilder från spinningen finns här.

» Spinn of hope

Soundtrack till artikeln

Jag och Anders som var med och körde Rosa Bandet-spinningen kommer åka upp och köra i Lerum på förmiddagen tillsammans med Stefan Manning som också körde på vår Rosa Bandet-spinning. Jag och Anders kör några timmar, Stefan kör alla tolv.

» Spinn of Hope

Efter en tung dag på jobbet kändes det skönt att kunna se fram emot att få slita lite i spinningsalen. Och jag verkade inte vara ensam om den inställningen för de 22 deltagarna på passet var stenhårt på hugget redan under uppvärmningen. Att höra gänget flämta rejält under de långa intervallerna trots hög musik är grymt!

Trots att sista ”backen” var tretton minuter lång så var det fullt ös hela vägen. En sån höjdare att verkligen kunna känna stämningen på det sättet. En av killarna på första raden röjde rejält under Loks ”Lok står när de andra faller” och kommenterade efteråt att det måste varit minst 10 år sen han hörde den. Allt sagt med ett stort leende.

Och som extra bonus fick jag en massa positiva kommentarer efter passet. En sån energikick!

Mer såna här pass och fler såna här deltagare!

Vi körde en repris på mitt Mallorca-pass med tre tuffa stigningar, motvindskörning och spurtbus sista biten tillbaka till hotellet.

Efter passet satt jag kvar själv och mosade igenom ett av mina Aktivitus-pass för veckan. Skööönt.

På spårvagnen dök den här låten med Crowded House (passande gruppnamn efter ett pass med fullt hus) upp i iPoden. Njutning!

Imperiet med ”Fred”. En av låtarna på mitt spinningpass igår. Låten har legat och samlat damm i mp3-arkivet i minst 15 år så igår var det dags igen.

Långt ifrån ”gymhipp” musik men funkar riktigt riktigt bra. Kör dock albumversionen istället för den här liveversionen.

Familjen med ”Det snurrar i min skalle”. Sitter som en Colnagosmäck i spellistan till morgondagens spinningpass på Active Wellness!

» Active Wellness

Tack till Anya som tipsade om låten

Pet Shop Boys, Love etc.
Kommer ha premiär i spinningsalen på söndag.

I söndags passerade vi Norrköping på väg hem från Stockholm. Vi passede på att stanna och fika hos Gary Fleming som är en av arrangörerna bakom spinningeventet ”Spinn* of Hope” och fick en god fika i trevligt sällskap.

Genom att ha knutit till sig en lång rad gym runt om i Sverige kommer man ha en massa svenskar igång i spinningsalarna den 28 mars. Målet är att samla in en miljon kronor till Barncancerfonden.

Jag kan tyvärr inte vara med och köra eftersom jag är på träningsläger i Laholm den helgen, men vi kommer köra en ”Spinn-off of Hope” istället, dvs vi samlar in pengar på en av helgens rundor och skänker till Spinn of Hope-insamlingen.

Men ni som är hemma den helgen, gå in på deras hemsida och anmäl dig och kompisarna i ett lag!

» Spinn of Hope

* Ja, det skall tydligen stavas med två n hur swinglish det än låter…

Tisdagen den 31 mars är det dags för mitt specialpass – då skall vi in i proffsklungan och härja. Det blir tunga berg som skall bestigas, utbrytningar som skall hämtas hem och en och annan spurt som skall vinnas.

Mer info kommer när det är dags för anmälan.

» Active Wellness

Cykelkompisen Silva som jag fotade på förra årets Rosa Bandet 24 timmars-spinning dit hon och hennes kille Stickan åkte tvärs över hela landet från Tierp för att vara med.

Tuff på cykeln, supertrevlig som person.

Större variant av bilden finns på min fotosida.

Vi skall rulla ut från Alcudia för att sen köra rakt västerut till mitten av Mallorca för att klättra uppför den sköna serpentinvägen upp till klostret på berget Randa.

Den här veckan är det öppet hus hos Active Wellness så i mån av plats är det gratis att komma med och köra. Jag drar igång passet 18.40. Klart du ska med! 

» Active Wellness

—

Ahhh…!!! Ett riktigt lygnt o skönt pass!

Där vi fick höra storyn om det vackra Mallis.
I sällskap av Franzén och en o annan brallis.
I solen fick vi njuta
i sadeln framåt luta
långt bort från Bores kyla
där vargar brukar yla.
Nej! Vår käre Christer
jag fann ej nåra brister
ej ens i dina lister
med skumma skivartister.

—

Kul!

Tyvärr tog jobbet upp alldeles för mycket av min energi i veckan med deadlines som närmar sig för flera stora sajter som skall levereras vilket gjorde att jag inte kom iväg på mina planerade morgonträningar. Istället satt jag på jobbet och slet redan i de tidiga morgontimmarna.

Men trots det blev det en okej träningsvecka med spinningledande på tisdagen på Active Wellness, en härlig intensiv kvällspromenad, ett coreboll-pass på Fysiken och en söndagsspinning på 2 1/2 timma med Hisingens CK.

I nästa vecka ska det bli ordning på torpet igen. Då skall alla pass i Activitus-schemat levereras enligt plan plus ett gästspel hos Lygnens Venner på onsdag och sen två timmars ledande på en Mallorca-spinning på söndag med Hisingens CK. Fysikens coreboll-pass var riktigt bra så funkar det så skall jag försöka gå på det på lördag också.

Hej då vecka 4, hej vecka 5!

Den här veckan blir det ett videopass där vi bland annat kommer köra lagtempo tillsammans med US Postal och försöka komma loss från Janne Ullrich i bergen. Och massor mer.

Vill du också köra? Ring till receptionen på Active Wellness och boka plats. Just nu finns det några få platser kvar.

» Active Wellness

Lugn start ut på morgonen från hotellet. Härlig transport fram till berget för att få upp ångan. Förväntansfullt snack i klungan. Hårt uppför serporna i Soller-passet, sen två ytterligare stigningar upp till Puig Major. Varmt och svettigt i bergen och gänget tystnade betänkligt i varje stigning. Kiosken vid avfartsvägen till Sa Calobra passerades.

På hemvägen var det skön motvind på platten vid Pollenca och sen den obligatoriska spurten fram till hotellet.

Och allt detta på en timma. Tänk va enkelt (och skönt) livet är i spinningsalen…

Jag har med andra ord haft premiär idag för mitt nya liv som spinninginstruktör för ”riktiga” gäster på ett gym här i stan. Tidigare har jag bara kört för cykelkompisar. Det här var riktigt kul!

Frågan är var vi skall köra nästa vecka? Förslag?

» Active Wellness

Musiken är kollad (inklusive backup på extra skiva och iPod) och det känns som om passet sitter efter att jag testkört det några gånger. Nu är det bara att köra!

Nu på morgonen var passet lite mer än halvbokat så känner du för att vara med och köra är det bara att ringa till Active och boka.

Jag kommer körs varje tisdag klockan 18.40.

» Active Wellness

Det första passet blir ett 60 minuter långt intervallpass. Musiken (bara bra musik) är klar och passet testkört två gånger med cyklister. Så nu är det bara att ”leverera” det skarpt.

Känner du för att vara med och köra så har bokningen av platserna öppnat nu!

Har du inte kort hos Active Wellness kan du boka en cykel genom att ringa dom på 031-19 50 22 och sen betala de 80 kronorna i receptionen när du kommer. Eller så köper du ett 10-kort för strax under 500 kronor så att du kan vara med och njuta flera gånger.

Jag kommer körs varje tisdag klockan 18.40.

» Active Wellness

Jag och kompisen Eyal har fixat ihop en ”mellandagsbonus” för Göteborgs cyklister som är sugna på att ”bränna ur” en smula innan det är dags att fira nyår.

Vi kör tre pass på raken i spinningsalen på Active Wellness i Lunden. Det finns 24 cyklar i salen, men dom har gått illa kvickt. Jag la ut om passet igår kväll och redan har 21 platser fyllts. Så vill du vara med och köra är det bara att skynda dig som attan över till Velonista.se för att anmäla dig!

» Anmäl dig här

Igår blev jag erbjuden en egen spinningklass på anläggningen Active Wellness i Lunden. Hur kul e inte det då!?

Så med start den 12 januari kommer jag köra ett 60 minuters pass på tisdagar klockan 18.40. Det blir lite ”cyklig” variant av pass.

Kom med och slit vettja!

» Active Wellness

Det är Jim på Activize som bjudit in mig att gå en tredagars instruktörskurs som han håller i.

Det här ser jag fram emot, det ska bli jättekul!

» Activize

Så här!

Idag körde jag mitt sista spinningpass för vintern tillsammans med kompisarna i Hisingens CK. Istället för att dela upp passet i en tvåtimmars- och en entimmarsdel höll jag ett tretimmarspass med massor av video från touren, girot och Paris-Roubaix.

Efter passet stack jag ut på min första utomhusrunda för i år. Vädret var alldeles för bra för att man inte skulle utnyttja dagen till en tur, om än väldigt kort.

Fyra dagar kvar tills det är dags att bege sig till Mallorca!

Eftersom det är mitt sista pass imorgon kommer jag fira det med att vara ledare för alla tre timmarna. Det kommer bli en timma tillsammans med Pro Tour-killarna på Eurosports sändningar, en timma Aktivitus-pass tillsammans med Floyd Landis och till slut en timma disco bonanza. Allt komplett med film på projektorn så att det blir lite cykelstämning.

Här är ett kort exempel på hur det fungerar när vi kör. I den här partiet hänger vi med i Giro d’Italia och försöker hänga på alla utbrytningar.

En sneak preview av en liten bit av passet

Vi har fått ett toppenbra träningsupplägg av Aktivitus som vi varit igång några månader med. Just nu kämpar vi oss igenom en timma varje söndag med intensiva intervaller, ackompanjerat av kadenssynkad och mixad musik och filmklipp från Eurosports sändningar av Tour de France som jag satt samman.

Sen är det bara att köra. Och svettas. Och njuta. Och vråla.

Vill du vara med? Läs mer på Hisingens CK’s forum.

» Hisingens CK’s forum
» Aktivitus
» Eurosport
» Mobypal

Först ut på ledarcykeln var Alexander Amprazis som körde ett tvåtimmarspass som var lika bra som vanligt. Få kan få igång gänget som han.

Extra kul var det när det i slutet blev ”var man för sig” och alla fick lov att starta spurter när som helst som alla andra var tvugna att hänga med på. Snacka om svettigt!

Efter det var jag ledare för veckans entimmars Aktivitus-pass som också blev ett rejält tufft pass. Men trots det var det glada miner hela vägen. Primalskriken under de sista 30 sekunderna på passet då det körs ”all in” är underbara.

Det som gör de här passen så kul som de brukar vara är helt klart att hela salen är fylld med cyklister. Det är inga tveksamheter utan alla är med på all galenskap som man som ledare kommer på.

Det vore kul att räkna på hur mycket energi som utvecklas under de tre timmarna varje söndag…

På söndag är det dags igen!

» Hisingens CK

Det här är en hel serie pass som körs varje söndag under hela vintern med mig som ledare. Tanken är att efterlikna att köra med ett personligt träningsupplägg, fast hela gruppen kör med samma upplägg från Aktivitus.

Att förbereda ledandet av de här passen har varit klart annorlunda hur man gör på de vanliga spinningpassen eftersom det hela bygger på olika kadenser (trampfrekvenser) och belastningar. Men jag tror att jag fått till det någorlunda i alla fall.

Det ska bli spännande att se hur det fungerar att få hela gänget att hänga med på borgskalans olika belastningar samtidigt som jag skall hålla i ordning på allt annat. Men det ska nog gå bra.

En annan annorlunda grej är att hela passet, minus 30 sekunder i slutet, skall genomföras sittande. Lite skönt faktiskt tycker jag.

Äntligen är jag igång med träningen igen!

» Hisingens CK’s Aktivitus-spinning
» Aktivitus

Jag hade visserligen mest till uppgift att sköta rapporteringen på hemsidan och på alla olika cykelforum på nätet men lyckades klämma in lite trampande här och var. Inklusive de två timmarna då jag var ledare tror jag att jag fick ihop strax under fyra timmars trampande.

Att motivation är något som är måste till blev väldigt tydligt. Förra vintern satt jag på spinningcykeln på Fysiken dagar i veckan och köra superdiciplinerade egna pass tidigt tidigt på morgnarna. Igår hade jag svårt att hålla tankarna på plats när jag körde kompisarnas pass. Inte för att deras pass var dåliga eller tråkiga, för det var dom verkligen inte, utan för att motivationen var låg. Får göra nåt åt det där…

Mitt egna pass gick i alla fall helt okej med tanke på att mina förberedelser varit väldigt korta. Jag är ju långt ifrån en erfaren spinningledare men man får göra så gott man kan. Lagtempokörning med vrål och skrik bland cyklisterna piggar alltid upp.

Att jag är totalt ur form kändes också väldigt tydligt när jag tog i på mitt pass. Jääääklar va kroppen började skrika ”Men duuuuuu…. till mig. Men jag tog mig i mål! Och efter en massa mat och dricka efteråt blev jag någorlunda människa igen.

Men trots allt det här ”halvgnället” måste jag säga det här: Jäklar va kul det var i helgen!

» Rosa Bandet 24 timmars-spinning

Det är knäckande hög stämning här i spinningsalen på Fysiken! Fortfarande!

Jag har vart hemma och sovit i 4 timmar nu men när jag kom tillbaks så är det fortfarande helt galen stämning i salen och alla ler. Till och med Stefan Manning som är en av våra solokörare ler. Och då har hans knän ändå lagt av för många timmar sedan!

Nu vill vi se ÄNNU mer betalningar från alla er cyklister runt om i Sverige. Alla här kör stenhårt för att vi skall komma upp i 50.000:- på insamlingen.

Så fram med plastkortet och hjälp oss komma hela vägen in i mål! 50:- hjälper långt!

» Rosa Bandet 24 timmars-spinning

Högen i badrummet med stinkande och svettiga cykelkläder är med andra ord rätt så imponerande. Och som sagt…stinkande…

Det kostar att ligga på topp!

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Kör man ett motionslopp i Mora bara måste man så klart ha start och mål i Vasaloppsområdet! Loppet körs en 18 augusti i år.

Under megaspinningen kommer det att bli ”spurtpriser” från VasaTrampet. En gång i timman komer vi att lotta ut en fristart.

» VasaTrampet

Tack till Garry Jones i Mora CK för fristarterna!

Snart är det dags att dra igång årets utomhussäsong på allvar. Men varför inte fira av vintersäsongen med dunder och brak först innan? Läge för Megaspinning 2007 med andra ord!

Vi kommer hålla till i Fysikens lokaler vid Kaserntorget mitt i Göteborg. Vi drar igång klockan 09.00 och kör sen stenhårt i åtta underbara timmar med Eurosport live på väggen.

Galet? Sanslöst? Javisst!!! Du kommer väl med?!

Klicka här för att läsa mer om passet och om hur du anmäler dig!

Ps! Du missar väl inte att det kommer nya inlägg varje dag om Megaspinningen? Klicka på ”Hem” i toppmenyn för att se det senaste.

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

De senaste veckorna har jag t ex fått skumma skavsår på ovansidan av tårna när jag kört klubbens längre spinningrundor. Skumt. Första veckan antog jag att det berodde på att strumporna satt slarvigt på foten. Men veckan efter var det rikigt illa med tårna på högerfoten. Det hade till och med skavt igenom skinnet. Efter passet visade det sig att strumporna (ett par från Seger) hade en söm preciiiis på toppen av mina tåleder. Ingen idé att sörja utan bara att förpassa de strumporna till ”grejer att putsa cykeln med”-påsen. En annan effekt av skavsårena var att plåster kom upp på packlistan.

Det finns precis hur många saker som helst att testa igenom, allt ifrån sportdrycken till alla teknikprylar som skall med och enkla saker som däckavtagare. Hellre vara nojjig och råtesta allt nu några månader innan än att sitta längs banan och vara skitsur.

Förra året kördes ett fyratimmars Tour de France-pass här i Göteborg med över 50 galningar som trampade så att ventilationen i lokalen klappade igen efter nån timma.

I år tänkte jag vrida till det ett snäpp värre och fixa ett åttatimmars pass tillsammans med lite kompisar den 18 mars. Det kommer bli svettigt som tusan med tropiskt fuktig värme, men det är det banne mig värt! Under en del av passet kommer vi köra till finaletappen av Paris-Nice som visas på Eurosport. Så sätt ett kryss den 18 mars i kalendern!

Mer info om passet kommer inom kort här på sidan, så kom tillbaks och läs så får du mer info. Principen ”först till kvarn…” kommer gälla för platserna när anmälan kommer igång. Har du en rss-läsare är det läge att starta en prenumeration på min sajt med andra ord om du inte redan gjort det. :-)

Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag Khaaaan! som värsta kapten Kirk. Men eftersom cykelsporten är lyckligt förskonad från behov av armhävningar ska det nog inte vara några större problem att låta axeln vila sig tillbaks i form. Men en skum sak är att jag verkar fått en smäll över bröstkorgen när jag vurpade fast det onda kom först idag. Inget är brutet men att hosta, snyta mig eller hicka är iiiinget bra. Men det är inte värre än att det fungerar att träna vidare.

I nästa vecka blir det ungefär samma sak träningsmässigt fast vad gäller cyklandet kommer jag hålla mig inomhus eftersom vi fått loss en inomhustid på velodromen i Friidrottens Hus på lördag. Då ska jag ha med verktygslådan och ställa in allt som behöver justeras på crossen så att allt är tip-top inför Snö(g)loppet som jag ska köra om två veckor i Ludvika.

» Fysiken
» Hisingens CK
» Snö(g)loppet