Igår var det åter dags för en sväng till tvåhjusmässan efter jobbet för att köra i Mattias och Saras monter.
Först blev det en repetition på gårdagens maxpulstest. Dock med sämre resultat (om nån nu trot nåt annat…).
Efter det fick jag köra nåt som kallas brandmannatestet, dvs 250 watts kontinuerlig belastning under sex minuter.
Så nu är jag tydligen godkänd rent fysiskt att bli brandman. På pappret. För testar man min armstyrka så har jag en känsla för att brandkårens mätutrustning inte ens har en skala i det registret jag befinner mig. Men så är jag också en asfaltsmes och inte en brandmannamaterial. Men drömma kan man ju alltid få göra…
Idag blir det uppehåll från testandet. Även jag har gränser för min galenskap. Istället blir det ett helt vanligt strosa-runt-och-snacka-med-folk-och-klämma-på-prylar-besök på mässan tillsammans med dottern.
Igår var det dags för den första dagens tester i Aktivitus monter på tvåhjulsmässan i Göteborg.
Snacka om kulturkrock – en montern sitter jag och pustar och frustar i lycra och en meter ut i gången promenerar knuttar förbi i paraduniformen, dvs skinnväst och läderbrallor. Och pejäl prilla under läppen. Och välmående ölmage.
Dom ler och skakar på huvudet – jag ler och trampar vidare.
För en månad sedan körde jag mitt första test för vintern. Jämfört med det testet har jag bättre värden nu, vilket så klart är trevligt.
Maxpulsen är upp två slag, tröskelvärdet har hoppat upp några snäpp och vikten åkt ner ett och ett halvt kilo. Trots att julen dykt upp därimellan. Överraskande men kul!
Förutom maxpulstestet körde jag också ett Åstrandstest och en tröskelintervall i montern. Svettigt värre!
Imorgon skall jag köra ännu ett maxpulstest. Det är så klart helt hål i huvudet om man vill ha korrekta värden, men vi kör ändå. Bara för att vi kan…
Ikväll kommer jag att köra mitt första av en rad test i Aktivitus monter på Tvåhjulsmässan här i Göteborg.
Runt klockan 18 är det dags att köra ett maxpulstest. Förhoppningsvis har min träning sen förra testet gett resultat så att värdena ser bättre ut nu än sist.
Om du är på mässan ikväll får du gärna komma förbi montern och heja på mig när jag kör eller snacka lite.
Idag var det åter igen dags för ett söndagspass i spinningsalen tillsammans med Hisingens CK.
Först ut på ledarcykeln var Alexander Amprazis som körde ett tvåtimmarspass som var lika bra som vanligt. Få kan få igång gänget som han.
Extra kul var det när det i slutet blev ”var man för sig” och alla fick lov att starta spurter när som helst som alla andra var tvugna att hänga med på. Snacka om svettigt!
Efter det var jag ledare för veckans entimmars Aktivitus-pass som också blev ett rejält tufft pass. Men trots det var det glada miner hela vägen. Primalskriken under de sista 30 sekunderna på passet då det körs ”all in” är underbara.
Det som gör de här passen så kul som de brukar vara är helt klart att hela salen är fylld med cyklister. Det är inga tveksamheter utan alla är med på all galenskap som man som ledare kommer på.
Det vore kul att räkna på hur mycket energi som utvecklas under de tre timmarna varje söndag…
Nu har jag fått mitt nya träningsschema från Aktivitus för de närmsta fyra månaderna.
På onsdag är det dags för mitt första pass inomhus på Fysiken enligt schemat. Underbart att äntligen vara igång igen!
Nästa ”återbesök” på Aktivitus testcykel blir på Tvåhjulsmässan på Svenska Mässan i Göteborg i slutet av januari då jag ska köra samma test som jag gjorde i förra veckan.
Fast med den lilla skillnaden att det blir med publik på mässan. Klart annorlunda…
Igår var det dags för vinterns första test hos Aktivitus.
Resultatet talade sitt tydliga språk. Mina fyra månaders fantastisk dekadent icke-tränande efter hemkomsten från Paris-Brest-Paris har satt sina löjligt tydliga spår.
Vikten har gått upp med whopping 9 kilo (!!!!!) och testvärdena är allmänt…halvkassa.
Men positivt jämfört med testet jag gjorde innan jag började förbereda mig inför PBP är att mitt hjärta jobbar bättre nu än då.
Så nu är det bara att inse fakta och börja träna. Jag ska INTE in i decitonklubben igen. Det har jag lovat mig själv och det skall jag hålla.
Nu blir det till att köra efter Aktivitus träningsprogram igen så att jag hittar tillbaka till formen. Nästa test blir live på 2Hjulsmässan i Göteborg i slutet av januari. Då ska jag banne mig ha bättre värden än igår.
Ikväll kommer domen över hur förslappad jag blivit sen jag tvärt la av att cykla och träna efter att jag kommit hem från Paris-Brest-Paris-äventyret när det är dags för ett nytt test hos Aktivitus.
Jag har inga större förhoppningar om att speciellt mycket finns kvar av den träning jag la ner under året innan loppet. Men det känns bra att åter igen få en knuff i rätt riktning träningsmässigt så att jag får fart på kroppen igen.
Efter att ha gått upp klockan fem på mornarna för att träna två timmar innan jobbet under ett års tid och sen kört Paris-Brest-Paris låter det kanske en smula underligt när jag säger att jag har sanslöst svårt att motivera mig till att träna. För helt uppenbart så tränade jag ju en massa under det senaste året.
Tricket? Ett personligt träningsprogram dag för dag. Då blev det inte aktuellt att tänka ”nä, vi tar det imorgon va?” Det var bara att pallra sig iväg till träningen på morgonen och göra det som stod i schemat.
För att ta fram mitt schema fick jag hjälp av Aktivitus. Efter att ha kört testet och diskuterat mina mål och möjligheter till träning la Mattias upp mitt träningsschema.
Hur det fungerade? För mig var det helt grymt. Så har du svårt att komma igång, eller hålla igång, din träning nu under vintern är ett test och ett träningsupplägg från Aktivitus en klockren julklapp till dig själv.
Och nej – du behöver inte ha ett galet mål som PBP att sikta mot eller hålla på med cykling. Dina mål och dina förutsättningar styr hur ditt ditt schema läggs upp.
Imorgon skall jag hålla i mitt första pass av det som kallas ”Aktivitus-spinningen” i Hisingens CK.
Det här är en hel serie pass som körs varje söndag under hela vintern med mig som ledare. Tanken är att efterlikna att köra med ett personligt träningsupplägg, fast hela gruppen kör med samma upplägg från Aktivitus.
Att förbereda ledandet av de här passen har varit klart annorlunda hur man gör på de vanliga spinningpassen eftersom det hela bygger på olika kadenser (trampfrekvenser) och belastningar. Men jag tror att jag fått till det någorlunda i alla fall.
Det ska bli spännande att se hur det fungerar att få hela gänget att hänga med på borgskalans olika belastningar samtidigt som jag skall hålla i ordning på allt annat. Men det ska nog gå bra.
En annan annorlunda grej är att hela passet, minus 30 sekunder i slutet, skall genomföras sittande. Lite skönt faktiskt tycker jag.
I mitten av januari är det dags för Tvåhjulsmässan i Göteborg. En av utställarna är Aktivitus som kommer snacka om det dom kan bäst – konditionstester och träningsupplägg.
Den som gillar att se mig svettas och plågas får flera chanser under mässan eftersom jag kommer få agera ”försökskanin”. Jag kommer få köra maxpulstest och lite annat smått och gott.
Det kommer transpireras en hel del den helgen med andra ord…
Snacka om att jag har fixat ett skönt delmål med min vinterträning nu. Man vill ju inte se helt otränad ut på mässan liksom…
För några dagar sen kom ett meddelande från Mattias på Aktivitus som bara kan tolkas som ”dags att infinna sig på arbetet igen!”
Mattias tyckte jag slappat länge nog efter Paris-Brest-Paris och att det är dags att komma igång med träningen igen. Och jag kan inte annat än att hålla med.
Så nån gång de närmsta veckorna kommer jag att köra vintersäsongens första konditionstest. Med hjälp av det tar Aktivitus fram ett personligt träningsprogram för mig baserat på mitt resultat, mitt mål med träningen och hur mycket tid jag kan lägga på min träning.
Mitt program kommer säkerligen bli ganska annorlunda jämfört med förra vintern då jag förberedde mig för PBP. Om inte annat så kommer min motivation se helt annorlunda ut.
Att gå upp klockan fem på morgonen för att ta sig till testcykeln på Fysiken och börja trampa klockan sex på morgonen känns inte direkt aktuellt den här vintern…
Tack Mattias för sparken i baken, den behövdes! Det ska bli gott att komma igång igen!
I dagens GP fanns det en stor artikel om mina tränare Sara och Mattias på Aktivitus och om pulsbaserad träning med tanke på att så många får en pulsklocka i julklapp men inte har en aning om hur man skall använda den.
Träningsprogrammet som Sara och Mattias på Aktivitus (grattis till de nyblivna föräldrarna förresten!!!) tagit fram till mig är utformat som en trappa där varje träningsperiod innebär en stegring till en ny nivå. Idag var det dags att ta mig upp till sista nivån innan det är dags för ”återbesök”, dvs nytt test och ett nytt fräscht program.
Varje gång jag gått upp en nivå har jag haft lite halvågren innan passet när jag ser vad som står på lappen jag har framför mig med hur det är tänkt att jag skall köra. Eftersom jag vet att förra nivån var jobbig som tusan så ser det här ju heeelt omöjligt ut. Men den som sig in i leken gett…
De flesta som är och tränar på gymmet när jag är där tidigt på morgonen använder spinningcyklarna som står i gymmet till att värma upp sig. Sitter och läser en tidning och vips så har tre minuter gått och så hoppar dom av och tar sig vidare ut i gymmet till de till utseendet helt livsfarliga apparaterna. Torka av cykeln behövs liksom inte för inte en droppe har visat sig på deras kropp. Fast sämre sätt att läsa morgontidningen på kan man ju tänka sig…
Och samtidigt, tre meter bort, sitter en galning klädd i spandex med ett helt batteri av vattenflaskor bakom sig och cyklar precis hur länge som helst pustande och frustande och skapar en mindre syndaflod av svett på golvet.
Visst…man får lite undrande blickar till som tätt. Fast vet ni vad? Det är det värt. För när passet är över och jag klarat av att köra det som bara för nån timma sen såg helt omöjligt ut så mår jag som en prins.
Ja jäääsiken va segt det var att komma igång efter de tre veckornas sjukdom som däckade mig innan julen. Men nu är i alla fall den första träningsveckan efter förkylningen över.
Men det är ju nästan löjligt hur mycket jag tappat av det jag jobbat upp innan julen. Så det blev till att starta försiktigt med lite egna pass på testcykeln på Fysiken under veckan.
Idag var det tänkt att jag skulle köra ett dubbelpass spinning med Hisingens CK. Först det vanliga tvåtimmarspasset och sen ett entimmars som jag skulle hålla i. Men eftersom vädergudarna lekte High Chaparall över Göteborg idag så fick vi ta beslutet att ställa in eftersom SMHI übervarnade Göteborgarna att stanna inomhus.
Men eftersom jag drabbades av en släng av träningsabstinens trotsade jag vädret och hasade jag mig iväg till Fysiken där jag körde ett av passen på mitt träningsschema. Extra kul blev det när det plötsligt kändes som om jag bara flöt igenom passet trots att det egentligen var ganska hårt. Det finns hopp helt klart…
Jag hämtade crossen igår men har tyvärr inte haft nån möjlighet att testa den ännu eftersom vi håller på att ordna med vår flytt som skall ske om några veckor. Men förhoppningsvis blir det lite cyklat ute under nästa helg på den.
I nästa vecka ska jag försöka ta mig tillbaka till Aktivitusprogrammet ordentligt så att det blir nån ordning på tränandet.
Den här veckan var en vilovecka, vilket låter betydligt mer inaktivt än vad det blev i verkligheten. Träningsschemat innehöll tre pass istället för de normala fyra.
Nu börjar träningen flyta på riktigt skönt känns det som. De första veckornas besvär med trilskande hälsenor och höfter efter löpningen är helt borta vilket är skönt. Och som ett brev på posten så börjar vikten smyga sig neråt så sakta också vilket alltid är trevligt.
Helgen har varit helt träningsfri vilket var skönt. Istället har det bakats bröd och fika hela förmiddagen idag eftersom vi hade vår traditionsenliga ”after-bike”-fika för Hisingscyklisterna som var ute på säsongens näst sista träningsrunda idag. Riktigt strongt av de som körde får jag säga med tanke på hur vädret varit i Göteborg den sista tiden.
Totalt blev det cirka 30 stycken som dök upp. En del hade dock ”fuskat” och kom civila eftersom dom hoppat över träningsrundan. Alltid trevligt att ha trevliga människor runt sig!
Nästa vecka är det dags för träningsperiod två. På Aktivitus-schemat står det att det är dags att skruva upp intensiteten och öka längden på passen. Yey!!
av christer
Igår var det åter dags för en sväng till tvåhjusmässan efter jobbet för att köra i Mattias och Saras monter.
Idag var det åter igen dags för ett söndagspass i spinningsalen tillsammans med Hisingens CK.
Nu har jag fått mitt nya träningsschema från Aktivitus för de närmsta fyra månaderna.
Igår var det dags för vinterns första test hos Aktivitus.
Ikväll kommer domen över hur förslappad jag blivit sen jag tvärt la av att cykla och träna efter att jag kommit hem från Paris-Brest-Paris-äventyret när det är dags för ett nytt test hos Aktivitus.
Efter att ha gått upp klockan fem på mornarna för att träna två timmar innan jobbet under ett års tid och sen kört Paris-Brest-Paris låter det kanske en smula underligt när jag säger att jag har sanslöst svårt att motivera mig till att träna. För helt uppenbart så tränade jag ju en massa under det senaste året.
Imorgon skall jag hålla i mitt första pass av det som kallas ”Aktivitus-spinningen” i Hisingens CK.
Mattias tyckte jag slappat länge nog efter Paris-Brest-Paris och att det är dags att komma igång med träningen igen. Och jag kan inte annat än att hålla med.
Och samtidigt, tre meter bort, sitter en galning klädd i spandex med ett helt batteri av vattenflaskor bakom sig och cyklar precis hur länge som helst pustande och frustande och skapar en mindre syndaflod av svett på golvet.
