supportprivacy
av Christer
Dags för ännu ett intervallpass precis på mjölksyratröskeln innan det är dags att gå till jobbet. Återigen blir det ett rent Depeche Mode-pass.
”Words are very, unessesary. They can only do harm”
- Enjoy the silence
Ikväll klockan 18.40 är det premiärdags för mig som spinninginstruktör på Active Wellness i Lunden.
Musiken är kollad (inklusive backup på extra skiva och iPod) och det känns som om passet sitter efter att jag testkört det några gånger. Nu är det bara att köra!
Nu på morgonen var passet lite mer än halvbokat så känner du för att vara med och köra är det bara att ringa till Active och boka.
Jag kommer körs varje tisdag klockan 18.40.
Imorgon är det dags för första omgången träning efter det nya träningsupplägget från Aktivitus. En timmas intervallpass med intervaller på 10 minuter strax under mjölksyratröskeln står på programmet.
Jag kommer försöka köra all träning innan jobbet så imorgon bitti klockan 07.00 drar jag igång!
Musiken under de första två veckorna består av en timmas ihopmixade låtar med Depeche Mode som jag satte ihop tidigare idag så att dom matchar upplägget.
En sån grym start på en morgon!
You got to work hard, you got to work hard!
If you want anything at all!
– ”Work Hard”, Depeche Mode
| 2 kommentarer. Skriv en du med! »
av Christer
Ikväll fick jag mitt nya träningsupplägg för 2009 från Mattias på Aktivitus.
Som vanligt bygger hans upplägg på vad man har som egna mål, så årets upplägg ser ganska rejält annorlunda än det program jag körde med inför Paris-Brest-Paris då det var uthållighet, uthållighet och åter uthållighet som gällde.
De första veckorna innehåller styrketräning med bålstabilitet och tröskelträning som ökar i intensitet allt eftersom.
Fasiken va gött!
Igår var det dags för årets första maxpulstest hos Mattias på Aktivitus. Att mitt resultat skulle vara ”med potential för utveckling” var jag helt på det klara med redan innan.
Efter att ha tagit det rejält lugnt med allt vad träning heter under 1 1/2 år var inget annat att vänta. Så all förslappning i min kropp är helt självförvållad…
Att köra ett maxpulstest är verkligen en underlig grej för psyket. Visst, det känns och gör ont efter en stund men man känner att ”äh, en stund till ska det allt gå” men så plötsligt bestämmer sig benen för att det inte ska gå mer och då är det slut. Det här var femte gången jag testar mig hos Aktivitus och varenda gång har jag varit förbannad efteråt för att det (efteråt) känts som om jag borde kunnat köra lite till.
Men som Mattias brukar säga varje gång: ”Nä, det kunde du inte”. När tillräckligt mycket mjölksyra fyllt benen är det bara att inse att det inte går mer. Men jäkligt skum känsla är det.
Efter testet idag ville Mattias köra ett test till. Det skulle köras två sjuka spurter. Resultaten blev en härlig kräkning på toan efteråt. Saker man frivilligt utsätter sig för en onsdag morgon…
Men nu har jag siffror på hur långt förfallet gått och diskuterat med Mattias vad mina mål skall vara under 2009 och hur jag kan nå dit. Att lösningen stavas ”träning” förvånar väl knappast.
Så nu väntar jag på mitt träningsprogram som kommer om ett tag. Med tanke på att jag är extremt morgontrött låter det kanske underligt men jag längtar faktiskt efter att tvinga mig iväg till gymets testcykel tre-fyra gånger i veckan och sitta på cykeln 06.30.
Mattias har utlovat korta och kärnfulla pass som skall vara lika effektiva som långa lugnare pass. Låter spännande, även om det kommer innebära att muskelbjässarna som brukar vara på gymmet på morgonen kommer blänga ännu mer på den lycraklädda idioten som sitter och försöker slita isär spinningcykeln i ena hörnet med några minuters mellanrum.
Forza 2009!!
Måndag morgon om två veckor är det dags för att konditionstest hos Mattias på Aktivitus. Då kommer jag få svart på vitt hur mycket mina 18 månaders träningsuppehåll gjort.
Jag vet redan nu att värdena kommer vara katastrofalt usla, men det känns ändå helt rätt att få siffror på hur kasst det står till nu och sen få en plan på hur jag kan ta mig på ett bra sätt.
För är det någt jag lärt mig om mig själv rent träningsmässigt från mitt Paris-Brest-Paris-äventyr så är det att jag behöver mål att jobba mot och att ett personligt träningsupplägg är ett perfekt sätt för mig att hålla mig på den utsatta vägen. Då är det svårare att stanna hemma för att det regnar ute t ex. Det står ju i programmet att jag skall iväg och köra.
Måndag vecka 48. En nära-döden-upplevelse. Underbart!
| 3 kommentarer. Skriv en du med! »
av christer
En sån makalös spinninglåt!
Jag hade med den på några av mina pass förra vintern och skall se om jag kan få med den även när vi kör bonus-spinningen i Jönköping om två veckor.
”Vem är det som står kvar? Lok står när de andra faller!”
Inomhuspremiären med strax under en timma på testcykeln är avverkad. Och jag mår toppen. Av höften som bråkat med mig sedan semestern kändes ingenting.
Nu kör vi!
Eller för att citera filmen Deltagänget: ”Thank you Sir! May I have another one?”
Enough is enough.
Cykelmässigt har 2008 blivit ett tämligen uselt år för mig. Suget efter att cykla efter allt för mycket cyklande inför PBP 2007 har varit obefintligt och hur mycket jag än försökt att få igång skallen att tycka cykling är kul har det inte gått. Så för ett tag sen bestämde jag mig för att det inte var lönt att ens försöka.
Men nu får det vara nog. Det går det inte att dega mera. Dags att sätta fart!
Så idag har jag fixat ett träningskort på Fysiken, packat träningsväskan, laddat iPoden med bra musik och ställt in mig på att börja köra testcykel igen.
Så hej då 2008 och hallå 2009!
| 1 kommentar. Skriv en du med! »
av christer
En sån galen dag! Vaknade vid åttatiden i morse och redan då var tempen en bit över 20 grader. Galet!
Dagens söndagsrunda med Hisingens CK blev till en början en riktigt skön runda. Varmt och fint och nylagda asfalt upp till Lilla edet. Men antar att jag borde tagit det faktum att fiket i Backamo låg efter exakt 66.6 kilometer för efter fikastoppet blev det riktigt tungt.
Jag och hög värme är ingen bra kombination i år, det är helt klart. Att den lilla vind som fanns inte svalkade en nanograd hjälpte inte direkt till.
Så trots att jag skötte drickandet och ätandet bra var det med enormt tungt huvud och på vippen till att stanna och kräkas mest hela tiden jag bet ihop och tog mig runt. I de sista större backarna fick jag en hjälpande hand i ryggslutet från Roger som därmed blev dagens hjälte enligt mig.
Vid ett stopp i en bensinstation i Kode skrämde jag slag på ett gäng norrmän genom att utan pardon ta kommandot över luft/vattenskåpet dom tänkte använda genom att rafsa ut hinken som stod där inne, vrida på vattenkranen på max och sen trycka in huvudet i skåpet och låta kallvattnet flöda. När jag var klar efter några minuter och troligtvis hade lite mindre vilt i blicken frågade mannen på det mest försiktiga sätt ”varmt att cykla idag…?”. Herre jäklar. ”Skiter björnen i skogen” tänkte jag. Men behöll tanken för mig själv. Man ska va snäll mot sina grannländer…
Men det fann några höjdpunkter på rundan också. Den lätt rundlagda mannen vid Ingeltorpssjön som stod och metade alldeles vid vägen endast iklädd ett par knallröda…stringbadbrallor kunde skrämma vem som helst till en panikspurt. Killarna som är på väg längs västkusten på longboards körde vi förbi också och tjoade på.
Efter rundan kröp jag ner i ett iskallt bad tills jag kände likstelheten komma. Frös som en hund. Men väl uppe ur vattnet var jag lika varm igen. Märkligt…
Om rundan kan betecknas som ”hell” (och det får den nog) så var avslutningen på kvällen (och semestern faktisk) desto trevligare. Skaldjurspasta på Sjöbaren i Haga tillsammans med familjen. Mysigt, gott och helt klart dagens ”Heaven”.
Imorgon är det dags för jobbet igen…
Idag åkte jag med på säsongens första gryningsrunda med Hisingens CK. Jag hade tänkt cykla på morgonen i alla fall eftersom det är så varmt och skönt väder så jag passade på att åka med på gryningsrundan. Starten gick tjugo över fem på morgonen (!!) från Lilla Torget.
Thomas som håller i rundorna brukar ha olika teman på dom. Dagens tema var ”Längs trådbussens väg”. Det visade sig att det en gång i tiden gick en trådbusslinje mellan Lilla Torget och Jaegerdorfsplatsen i Majorna.
Gryningsrundorna körs i lugn maklig takt så det är mer en social ”snackerunda” än en regelrätt träningsrunda men det är oerhört skönt att komma ut och rulla innan staden har vaknat.
En del har inte ens gått och lagt sig som t ex de glatt skrålande killarna vi hittade på Linnégatan som undrade vem av oss som hade den rosa ledartröjan, rejvpartajarna vid Röda Sten som hade high life och koppartjuven som stod på en bro med en sopbinge full med kabel som ”ramlat av en lastbil”.
Det är inte var dag som det är 15 grader ute när man stiger upp klockan halv fem, så det blev att köra i kortärmat och med kortbyxor. Underbart!
De andra avslutade rundan med en rejäl gruvarbetarfrukost på Café Tintin men jag åkte hem för att limma tubdäcken på den gamla fina stål-Chesinin som skall få nypremiär på Camera Cat-rejset senre i eftermiddag.
Dagens tidiga morgonrunda samlade fem pigga cyklister. Inte illa med tanke på att vi startar klockan sex på morgonen.
Till skillnad mot rundan igår då det var så dimmigt att man knappt såg sitt eget styre var det helt fantastiskt väder idag. Soligtm varmt och inte speciellt blåsigt.
Även idag blev det ganska hög hastighet men eftersom vi var så jämna i gruppen blev det ett skönt och jämnt tempo under rundan.
Nu hoppas jag på bra väder i nästa vecka också så att det blir fler morgonrundor då.
| 0 kommentarer. Bli först att skriva en! »
av christer
Vi blev fyra stycken – jag, min arbetskamrat Tony, Michael och Raymond – på dagens morgonrunda.
Dimman var kompakt ända tills vi passerade stadsgränsen mellan Mölndal och Göteborg då det helt magiskt blev jättefint väder. Men innan dess var det så fuktigt att det rann kondensvatten från hjälmen och bromshandtagen blev såphala.
Det finns ingen ”målhastighet” på morgonrundorna utan vi tar det allt eftersom och anpassar oss. Idag blev det en behaglig runda med strax över 28 km/h i jämnt och fint flyt.
Imorgon kör vi samma runda igen men i nästa vecka blir det nog en annan, och lite mer kuperad, bana.
I förra veckan körde jag säsongens första morgonrunda och på onsdag och torsdag i den här veckan kommer jag köra två nya rundor.
Det blir start från videobutiken vid Linnéplatsen på klockan 06.00 på morgnarna innan vi kör mot Säröbanan-Snipen-Spårhaga-Lindome-Kållered-Korsvägen.
Rundan är ungefär 45 kilometer lång och är ganska snäll. Målet är att vara tillbaka i stan till klockan 08.00.
Det är redan några från Hisingens CK som anmält sig på hck’s forum. Vill du också åka med? Skriv en kommentar här på bloggen!
Det var inte utan en viss seghet i kroppen jag masade mig ur sängen kvart över fem i morse för att ge mig ut på årets första morgonrunda. Men förhoppningsvis skulle det stå några vid starten så det var bara att pallra sig iväg.
När klockan slog sex var vi tre stycken som samlats – jag, min arbetskamrat Tony som precis köpt en fin racer och Aadu som hittat rundan på träningsforumet Funbeat.
Vädret var helt perfekt med rejält solsken och värme, trots den tidiga timman. På utvägen fick vi ganska mycket sid- och motvind, men vad gör väl det när man vet att det skulle innebära härlig medvind hem.
Väl på jobbet hade vi avverkat en runda på strax över 40 kilometer.
En sån skön start på dagen!
| 1 kommentar. Skriv en du med! »
