I morse vaknade jag seg och träig och hoppades att ingen skulle stå på startplatsen för dagens morgonrunda. Men väl på plats klockan 06.00 kom Roger så det var bara att bita ihop och köra.
Det blev en lite snabbare runda än de tidigare dagarna, men det kändes väldigt bra. Totalt fick vi ihop 43 kilometer på strax under en och en halv timma. Superväder precis som alla andra morgnar den här veckan.
Dagens lördom: träningskompisar gör underverk för träningsmoralen..
När jag vaknade halv sex i morse stod termometern på 15 grader, solen gassade som om det vore mitt på dagen och löven på träden stod helt stilla. Väl på cykeln fanns det knappt en bil ute. Hur bra måt man inte då…?
Idag blev vi åter igen fyra stycken som rullade iväg från Linnéplatsen. Dagens runda gick över Billdal, Lindome, Mölndal och hem. Totalt 45 milometer på 90 minuter.
Förra vintern började jag – efter att ha blivit peppad av ”spinninggurun” Jim – köra som instruktör hos Active Wellness i Lunden och hade riktigt kul med gänget där.
Efter sommaren kommer jag byta ställe och börja köra som spinninginstruktör hos Sportlife City vid Domkyrkan. Jag kommer köra ett 60-minuters pass på onsdagarna med premiär vecka 36.
Så i sommar blir det till att sätta ihop nya pass. Skicka gärna tips på bra musik.
Idag var det äntligen dags för årets första morgoncykling. Jag och tre kompisar rullade ut längs Säröbanan på en fem mil lång runda med fantastiskt morgonväder.
Att cykla två timmar utan mat i magen är spännande. Efter rundan fullkomligt skriker kroppen ”Kom igen! Ge mig maaaat!”
Det pratas om lika bra väder imorgon så det är väl bara att ge sig ut igen då. 06.00 på Linnéplatsen om du vill med.
Ja jäklar, en sån het runda det blev i söndags. 16 mil i stekande solsken.
Här häller jag en femte flaska iskallt vatten över mig på ett stopp på en bensinstation längs rundan. Chockerande kallt just då, men fem minuter senare var jag snustorr igen. Härlig värme!
Under uppladdningen inför ultraloppet Paris-Brest-Paris körde jag med med träningsupplägg från Aktivitus. Resultatet var faschinerande eftersom skillnaden ”före/efter” var enorm. Att jag blivit testad av dom innebar också att jag visste i vilket pulsspann jag skulle röra mig för att kunna hålla hela vägen de 1230 backiga kilometrarna. Inte minst mentalt var det en enorm fördel att ha med sig.
Men om det var en enorm (i mina mått mätt) satsning såväl psykiskt som fysiskt då så är det helt nya förutsättningar nu när jag inte har nåt sånt lopp att fokusera mot. Och så är det ju egentligen för de flesta motionärer.
Sen tidigare så har Aktivitus samlat ihop en rad elitidrottare på toppnivå i ett Team Aktivitus Elit. Nu har man även skapat ett Team Aktivitus Motion, som jag numera ingår i.
Idag blev det ett höjdare på mitt pass. Det började fint med fullt hus för första gången. Att sen deltagarna var taggade som tusan gjorde inte det hela sämre. Riktigt riktigt kul!
Vi körde en repris på mitt Mallorca-pass med tre tuffa stigningar, motvindskörning och spurtbus sista biten tillbaka till hotellet.
Efter passet satt jag kvar själv och mosade igenom ett av mina Aktivitus-pass för veckan. Skööönt.
På spårvagnen dök den här låten med Crowded House (passande gruppnamn efter ett pass med fullt hus) upp i iPoden. Njutning!
Om en månad prick befinner jag mig på Mallorca för att vara cykelguide under två veckor på Camp Mallorca.
Efter att ha slitit på spinning- och testcyklar under vintern ska det bli riktigt skönt att få komma ner till värmen på ön och få njuta av cykling tillsammans med en massa andra trevliga cyklister.
Jag kommer köra en hel del cykelguidande men också fungera som fotograf under de två veckorna jag finns på plats. Skall bli riktigt kul!
Att sitta i ensam i en spinningsal med ac’n på max och beta av träningspassen till musik i högtalarna. En sån lyx.
Tidigare har jag suttit mitt i gymmet på Fysiken och kört mina pass. Musiken i hörlurar, svetten rinnande i floder och människor runt mig som mest ser bestörta ut över att nån sitter med än fem minuter på en cykel.
Men nu kör jag mina Aktivitus-pass i spinningsalen på Active Wellness. En sån skön känsla. Skönare ljud, skönare sadel (en riktig racersadel) och betydligt skönare klimat. Temperaturen i salen hos Active kan krypa ner mot 15 grader. Man fryser som en hund när man kommer in i salen, men väl igång är det underbart. Men trots det brukar tröjan åka av efter ett tag. Ännu en sak man inte gör när man sitter mitt i ett gym.
Nu till helgen är det dags för Wellness-mässan i Göteborg. Aktivitus är med som utställare och som nybliven medlem i deras Aktivitus Team Motion kommer jag finnas med och köra minst ett träningspass i montern på lördag.
Den här filmen tog Anne-Mari när jag cyklade i Aktivitus monter under cykelmässan för ett år sedan. Som tur är filmade hon under uppvärmningen och inte slutet av maxpulstestet…
Så vill du se mig plågas är det Wellness-mässan som du skall besöka på lördag!
Idag var jag på plats på gymmet för att köra ett eget pass. I omklädningsrummet upptäckte jag fuckup #1: pulsbandet kvar hemma. Segt när man skall köra pulsbaserad träning. Men skit samma, bara bita ihop och köra på känn.
Två sekunder senare, dags för fuckup #2: inga strumpor. Men va faaan! Fast det var ju inte hela världen, strumpor kan man köra utan.
En bit in på passet irriterade jag mig på att det kändes skumt mellan byxornas hängslen och tröjan. Till slut tog jag av mig tröjan (satt ensam i cykelsalen) och märkte att en strumpa satt mellan hängslet och axeln. Hur faaasiken hamnade den där? Fuckup #3 helt klart.
Den sista intervallen skulle vara 15 minuter lång, men av nån outgrundlig anledning hade jag fimpat ös-musiken redan efter 10 minuter och soft nervarvningsmusik ljöd i högtalarna. Fuckup #4.
Vid det här laget hade jag redan börjat inse att det här inte var min dag så jag nöjde mig med de minuter jag fått ihop och bestämde mig för att det var lika bra att bli av med cyklandet så fort som möjligt för den här dagen.
Vad mer kunde nu gå fel?!
På väg in till duschen upptäcktes fuckup #5: duschtvålen låg kvar hemma. En sån dag. Snacka om twilight zone!
Under alla de år jag tränat har jag aldrig glömt en enda av dessa saker innan. Så statistiskt sett var det väl dags nu. TIll nästa träning skall allt dock kollas, dubbelkollas och kollas igen.
Ännu en tuff vecka på arbetet gjorde att det blev lite knöligt träningsmässigt. Men i princip fick jag ihop den träning som var planerad. Två omgångar spinning – först 75 minuter som ledare i onsdags tillsammans med Lygnens Venner och sen tre timmar idag med Hisingens CK varav två som ledare. Båda omgångarna var varianter på min Mallorca-runda. Svettigt men kul.
I lördags var jag på coreboll igen. Och nej, jag har inte fått mer muskler i den regionen sen förra veckan. Jobbigt men väldigt nödvändigt.
Den här veckan var instruktören skarpare än förra veckan även om hon envisades med att spela gamla Roxette-dängor och en Thomas Ledin-låt. Hallå 1990…
Ny vecka på ingång, förhoppningsvis med lite mer ordning på jobbfronten så att det blir lite styrsel på morgonträningarna igen.
Som syns så ordnade jag en uppdaterad design här på bloggen också i helgen. Blev riktigt bra tycker jag själv. I bara farten blev den en fotosida också.
Igår var jag ledare för ett spinningpass tillsammans med Lygnens Venner. Jag körde en variant av mitt Mallorca-pass med bestigning av två bergspass och en massa annat bus. Efteråt fick jag detta som feedback från Hasse som var med och körde.
—
Ahhh…!!! Ett riktigt lygnt o skönt pass!
Där vi fick höra storyn om det vackra Mallis.
I sällskap av Franzén och en o annan brallis.
I solen fick vi njuta
i sadeln framåt luta
långt bort från Bores kyla
där vargar brukar yla.
Nej! Vår käre Christer
jag fann ej nåra brister
ej ens i dina lister
med skumma skivartister.
Veckan som gått såg ut att bli lite ”vare sig hackat eller malet” träningsmässigt men ordnade sig till slut.
Tyvärr tog jobbet upp alldeles för mycket av min energi i veckan med deadlines som närmar sig för flera stora sajter som skall levereras vilket gjorde att jag inte kom iväg på mina planerade morgonträningar. Istället satt jag på jobbet och slet redan i de tidiga morgontimmarna.
Men trots det blev det en okej träningsvecka med spinningledande på tisdagen på Active Wellness, en härlig intensiv kvällspromenad, ett coreboll-pass på Fysiken och en söndagsspinning på 2 1/2 timma med Hisingens CK.
I nästa vecka ska det bli ordning på torpet igen. Då skall alla pass i Activitus-schemat levereras enligt plan plus ett gästspel hos Lygnens Venner på onsdag och sen två timmars ledande på en Mallorca-spinning på söndag med Hisingens CK. Fysikens coreboll-pass var riktigt bra så funkar det så skall jag försöka gå på det på lördag också.
Idag är det söndag och i och med det är första veckan med träningsupplägget från Aktivitus över.
Hur känns det då? På första passet i måndags tidigt på morgon var inte helt ”oj, det här gick ju lätt!”. Snarare ”Men hallå!”. Efter tre ganska långa intervaller uppe på mjölksyratröskeln var det inte utan att jag förbannade Mattias (och för all del mig själv för att jag ger mig in i sånt här). Men redan på andra passet i fredags kändes det betydligt bättre. Kan ha att göra med att jag mentalt var mer förberedd på slitet.
Efter att ha inhandlat en gymboll i den lokala sportaffären gav jag mig på att testa ett bålstabilitetspass. Till de kommande veckorna skall jag nog ta och försöka gå på nåt core-liknande pass på Fysiken eller Active för att få lite mer koll på den delen.
Att köra tidigt på morgonen innan jobbet går förvånansvärt bra trots att jag är en uttalad nattmänniska.
Jag fick också in ett pass utanför schemat när jag körde som instruktör på Active Wellness i tisdags men dagens spinning med Hisingens CK valde jag att stå över.
Så summa sumarum av första veckan – check, check, check! Känns bra!
Nästa vecka står åter igen två intervallpass och ett bål-pass på schemat. Bring it on!
