På tisdag klockan 18.40 är det dags för mitt första egna pass som spinningledare på Active Wellness. En sal fylld av laddade spinnare som jag inte känner. Ska bli riktigt kul!
Det första passet blir ett 60 minuter långt intervallpass. Musiken (bara bra musik) är klar och passet testkört två gånger med cyklister. Så nu är det bara att ”leverera” det skarpt.
Känner du för att vara med och köra så har bokningen av platserna öppnat nu!
Har du inte kort hos Active Wellness kan du boka en cykel genom att ringa dom på 031-19 50 22 och sen betala de 80 kronorna i receptionen när du kommer. Eller så köper du ett 10-kort för strax under 500 kronor så att du kan vara med och njuta flera gånger.
Jag och kompisen Eyal har fixat ihop en ”mellandagsbonus” för Göteborgs cyklister som är sugna på att ”bränna ur” en smula innan det är dags att fira nyår.
Vi kör tre pass på raken i spinningsalen på Active Wellness i Lunden. Det finns 24 cyklar i salen, men dom har gått illa kvickt. Jag la ut om passet igår kväll och redan har 21 platser fyllts. Så vill du vara med och köra är det bara att skynda dig som attan över till Velonista.se för att anmäla dig!
Igår blev jag erbjuden en egen spinningklass på anläggningen Active Wellness i Lunden. Hur kul e inte det då!?
Så med start den 12 januari kommer jag köra ett 60 minuters pass på tisdagar klockan 18.40. Det blir lite ”cyklig” variant av pass.
I helgen gick jag en utbildning i att bli cyklingsinstruktör (eller ”spinning” som de flesta kallar det) hos Activize här i Göteborg.
De tre dagarna var sprängfyllda med allt ifrån passupplägg till muskelgenomgång och en massa praktik i spinningsalen. Extremt otränad som jag var så kändes det rejält tungt att pricka in alla timmars trampande i spinningsalen och sen vara alert på lektionerna.
Att det finns gott om muskler och senor i kroppen blev man snart varse, och ännu värre – man kan stretcha dom. Vilket gjorde att kroppen kändes halv mörbultad när man kom hem på kvällen efter att ha spenderat några timmar med att stretcha de där musklerna. Ajajaj…
Efter avklarad ”uppkörning” med ett eget pass som filmades och en småklurig tenta blev man så certifierad. Grymt!
Så nu är huvudet fullt av inspiration och idéer som vill ut genom benen. Och en del genom munnen så klart när man sitter på cykeln längst fram i salen.
De senaste åren har jag fuskat som spinningledare på Hisingens CK’s vinterspinningar och när vi ordnat egna spinningar. Men nu är det snart dags att få lite ordning på torpet eftersom jag skall få en riktig utbildning.
Det är Jim på Activize som bjudit in mig att gå en tredagars instruktörskurs som han håller i.
Hur låter 20 galna cyklister i en spinningsal som spurtar som tokar tillsammans med proffsen på Champs Elysées?
Så här!
Idag körde jag mitt sista spinningpass för vintern tillsammans med kompisarna i Hisingens CK. Istället för att dela upp passet i en tvåtimmars- och en entimmarsdel höll jag ett tretimmarspass med massor av video från touren, girot och Paris-Roubaix.
Efter passet stack jag ut på min första utomhusrunda för i år. Vädret var alldeles för bra för att man inte skulle utnyttja dagen till en tur, om än väldigt kort.
Fyra dagar kvar tills det är dags att bege sig till Mallorca!
Under vintern har jag hållt i Hisingens CK’s spinning och meckat med att fixa ledare till tvåtimmarspasset varje vecka och själv varit ledare på entimmarspasset direkt efteråt.
Det har varit svettigt värre hela vintern men nu går vi mot slutet av årets spinningsäsong. Imorgon är det näst sista passet för klubben, men eftersom jag är på Mallorca nästa vecka blir detta mitt sista pass.
Eftersom det är mitt sista pass imorgon kommer jag fira det med att vara ledare för alla tre timmarna. Det kommer bli en timma tillsammans med Pro Tour-killarna på Eurosports sändningar, en timma Aktivitus-pass tillsammans med Floyd Landis och till slut en timma disco bonanza. Allt komplett med film på projektorn så att det blir lite cykelstämning.
Här är ett kort exempel på hur det fungerar när vi kör. I den här partiet hänger vi med i Giro d’Italia och försöker hänga på alla utbrytningar.
Vad gör man en regnig söndag? Ligga på soffan och slappa (kallas ”rodelträning” i cyklistvärlden) är ett alternativ. Ett annat om man bor i Göteborg är att bege sig till spinningsalen i Johanneberg och vara med när Hisingens CK kör Aktivitus-passet med mig som ledare.
En sneak preview av en liten bit av passet
Vi har fått ett toppenbra träningsupplägg av Aktivitus som vi varit igång några månader med. Just nu kämpar vi oss igenom en timma varje söndag med intensiva intervaller, ackompanjerat av kadenssynkad och mixad musik och filmklipp från Eurosports sändningar av Tour de France som jag satt samman.
Sen är det bara att köra. Och svettas. Och njuta. Och vråla.
Vill du vara med? Läs mer på Hisingens CK’s forum.
Idag var det åter igen dags för ett söndagspass i spinningsalen tillsammans med Hisingens CK.
Först ut på ledarcykeln var Alexander Amprazis som körde ett tvåtimmarspass som var lika bra som vanligt. Få kan få igång gänget som han.
Extra kul var det när det i slutet blev ”var man för sig” och alla fick lov att starta spurter när som helst som alla andra var tvugna att hänga med på. Snacka om svettigt!
Efter det var jag ledare för veckans entimmars Aktivitus-pass som också blev ett rejält tufft pass. Men trots det var det glada miner hela vägen. Primalskriken under de sista 30 sekunderna på passet då det körs ”all in” är underbara.
Det som gör de här passen så kul som de brukar vara är helt klart att hela salen är fylld med cyklister. Det är inga tveksamheter utan alla är med på all galenskap som man som ledare kommer på.
Det vore kul att räkna på hur mycket energi som utvecklas under de tre timmarna varje söndag…
Imorgon skall jag hålla i mitt första pass av det som kallas ”Aktivitus-spinningen” i Hisingens CK.
Det här är en hel serie pass som körs varje söndag under hela vintern med mig som ledare. Tanken är att efterlikna att köra med ett personligt träningsupplägg, fast hela gruppen kör med samma upplägg från Aktivitus.
Att förbereda ledandet av de här passen har varit klart annorlunda hur man gör på de vanliga spinningpassen eftersom det hela bygger på olika kadenser (trampfrekvenser) och belastningar. Men jag tror att jag fått till det någorlunda i alla fall.
Det ska bli spännande att se hur det fungerar att få hela gänget att hänga med på borgskalans olika belastningar samtidigt som jag skall hålla i ordning på allt annat. Men det ska nog gå bra.
En annan annorlunda grej är att hela passet, minus 30 sekunder i slutet, skall genomföras sittande. Lite skönt faktiskt tycker jag.
Igår på Rosa Bandet-spinningen var första gången på många många veckor som jag körde nåt som kan liknas vid en träning.
Jag hade visserligen mest till uppgift att sköta rapporteringen på hemsidan och på alla olika cykelforum på nätet men lyckades klämma in lite trampande här och var. Inklusive de två timmarna då jag var ledare tror jag att jag fick ihop strax under fyra timmars trampande.
Att motivation är något som är måste till blev väldigt tydligt. Förra vintern satt jag på spinningcykeln på Fysiken dagar i veckan och köra superdiciplinerade egna pass tidigt tidigt på morgnarna. Igår hade jag svårt att hålla tankarna på plats när jag körde kompisarnas pass. Inte för att deras pass var dåliga eller tråkiga, för det var dom verkligen inte, utan för att motivationen var låg. Får göra nåt åt det där…
Mitt egna pass gick i alla fall helt okej med tanke på att mina förberedelser varit väldigt korta. Jag är ju långt ifrån en erfaren spinningledare men man får göra så gott man kan. Lagtempokörning med vrål och skrik bland cyklisterna piggar alltid upp.
Att jag är totalt ur form kändes också väldigt tydligt när jag tog i på mitt pass. Jääääklar va kroppen började skrika ”Men duuuuuu…. till mig. Men jag tog mig i mål! Och efter en massa mat och dricka efteråt blev jag någorlunda människa igen.
Men trots allt det här ”halvgnället” måste jag säga det här: Jäklar va kul det var i helgen!
Hur mycket tvätt kan ett spinningpass på åtta timmar generera? För mig blev resultatet av dagens pass:
• Fem tröjor
• Två par byxor
• Tre par strumpor
• Fyra handdukar
• Två par cykelskor
• En bandana
Högen i badrummet med stinkande och svettiga cykelkläder är med andra ord rätt så imponerande. Och som sagt…stinkande…
Man blir lite småknäpp när man förbereder sig inför ett lopp som Paris-Brest-Paris. Vad skall med och vad skall inte med? Vad funkar och vad funkar inte? Det här kan man älta precis hur länge som helst.
De senaste veckorna har jag t ex fått skumma skavsår på ovansidan av tårna när jag kört klubbens längre spinningrundor. Skumt. Första veckan antog jag att det berodde på att strumporna satt slarvigt på foten. Men veckan efter var det rikigt illa med tårna på högerfoten. Det hade till och med skavt igenom skinnet. Efter passet visade det sig att strumporna (ett par från Seger) hade en söm preciiiis på toppen av mina tåleder. Ingen idé att sörja utan bara att förpassa de strumporna till ”grejer att putsa cykeln med”-påsen. En annan effekt av skavsårena var att plåster kom upp på packlistan.
Det finns precis hur många saker som helst att testa igenom, allt ifrån sportdrycken till alla teknikprylar som skall med och enkla saker som däckavtagare. Hellre vara nojjig och råtesta allt nu några månader innan än att sitta längs banan och vara skitsur.
Efter att ha harvat inomhus under hela vintern på spinningcykeln är man banne mig värd att avsluta med ett rejält jäkla spektakel innan det är dags att köra igång ordentligt utomhus.
Förra året kördes ett fyratimmars Tour de France-pass här i Göteborg med över 50 galningar som trampade så att ventilationen i lokalen klappade igen efter nån timma.
I år tänkte jag vrida till det ett snäpp värre och fixa ett åttatimmars pass tillsammans med lite kompisar den 18 mars. Det kommer bli svettigt som tusan med tropiskt fuktig värme, men det är det banne mig värt! Under en del av passet kommer vi köra till finaletappen av Paris-Nice som visas på Eurosport. Så sätt ett kryss den 18 mars i kalendern!
Mer info om passet kommer inom kort här på sidan, så kom tillbaks och läs så får du mer info. Principen ”först till kvarn…” kommer gälla för platserna när anmälan kommer igång. Har du en rss-läsare är det läge att starta en prenumeration på min sajt med andra ord om du inte redan gjort det. :-)
Hmmm…. Då ska vi se. De här veckosummeringarna verkar mest bli upprepningar på varandra. Det enda spännande i träningsväg är väl att jag fick ut den nya crossen för en premiärtur och dammade i backen så det räckte och blev över.
Annars var det pass på Fysiken och Hisingens CK’s söndagsspinning där vi körde dubbelpass på 120 minuter + 60 minuter.
Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag Khaaaan! som värsta kapten Kirk. Men eftersom cykelsporten är lyckligt förskonad från behov av armhävningar ska det nog inte vara några större problem att låta axeln vila sig tillbaks i form. Men en skum sak är att jag verkar fått en smäll över bröstkorgen när jag vurpade fast det onda kom först idag. Inget är brutet men att hosta, snyta mig eller hicka är iiiinget bra. Men det är inte värre än att det fungerar att träna vidare.
I nästa vecka blir det ungefär samma sak träningsmässigt fast vad gäller cyklandet kommer jag hålla mig inomhus eftersom vi fått loss en inomhustid på velodromen i Friidrottens Hus på lördag. Då ska jag ha med verktygslådan och ställa in allt som behöver justeras på crossen så att allt är tip-top inför Snö(g)loppet som jag ska köra om två veckor i Ludvika.
På tisdag klockan 18.40 är det dags för mitt första egna pass som spinningledare på Active Wellness. En sal fylld av laddade spinnare som jag inte känner. Ska bli riktigt kul!
De senaste åren har jag fuskat som spinningledare på Hisingens CK’s vinterspinningar och när vi ordnat egna spinningar. Men nu är det snart dags att få lite ordning på torpet eftersom jag skall få en riktig utbildning.
Idag körde jag mitt sista spinningpass för vintern tillsammans med kompisarna i Hisingens CK. Istället för att dela upp passet i en tvåtimmars- och en entimmarsdel höll jag ett tretimmarspass med massor av video från touren, girot och Paris-Roubaix.
Idag var det åter igen dags för ett söndagspass i spinningsalen tillsammans med Hisingens CK.
Imorgon skall jag hålla i mitt första pass av det som kallas ”Aktivitus-spinningen” i Hisingens CK.
Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!
Efter att ha harvat inomhus under hela vintern på spinningcykeln är man banne mig värd att avsluta med ett rejält jäkla spektakel innan det är dags att köra igång ordentligt utomhus. 
Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag 
