Nu ska jag bli spinningbranschens Knut Ståhlberg. Efter att han pensionerat sig dyker han bara upp som ankare i Rapport på speciella tillfällen. Och cool är han alltid dessutom.

Jo, så får det bli. Spinningbranschens Knut Ståhlberg – de e ja de…

Stolthet!!

» Läs mer och se filmklipp

På lördag drar årets Rosa Bandet-dygn igång. Över 500 cyklister kommer passera genom cykelsalen och massor av andra grymma aktiviteter kommer fylla de andra salarna.

Jag kommer köra ett pass på söndag morgon 07.00-08.00 tillsammans med mountaionbike-tjejen Åsa Erlandsson. Tillsammans med gänget i salen skall vi kämpa oss upp för den mytomspunna Alpe d’Huez-backen i Frankrike.

Det är bara att välja team, mitt eller Åsas och hänga med i klungan. Försten upp!

Det är rejält många anmälda till alla pass under dygnet men vi har fyllt på med fler cyklar så att alla som vill vara med och köra kan komma med. Så ta dig till Sportlife Exclusive och häng med!

» Rosa Bandet 24 timmar

En bild till på Stefan Manning från helgens Spinn of Hope i Lerum. När jag ringde Stefan tidigare idag för att titta hur det gick efter att vi lämnat anläggningen berättade han att ledarna var nöjda efter 11 timmar och 45 minuter. ”Ja det var sista låten vi hade…”.

Stefan hade dock ett helt annat mål än att sluta med en kvart kvar till ”full tid”, så han satt helt enkelt kvar och trampade sista kvarten själv. Så ska en spinningcykel cyklas!

Större, och fler, bilder från spinningen finns här.

» Spinn of hope

Soundtrack till artikeln

Siv var en av de gladste deltagarna på gårdagens Spinn of Hope i Lerum. Jag fotade henne i pausen innan det var dags att ta sig an stigningen upp till Alpe d’Huez.

Större, och fler, bilder från spinningen finns här.

» Spinn of hope

Soundtrack till artikeln

Marathonspinnaren Stefan Manning som jag fotade på dagens 12-timmars Spinn of Hope i Lerum. Stefan körde så klart alla timmarna solo.

Större, och fler, bilder från spinningen finns här.

» Spinn of hope

Soundtrack till artikeln

Jag och Anders som var med och körde Rosa Bandet-spinningen kommer åka upp och köra i Lerum på förmiddagen tillsammans med Stefan Manning som också körde på vår Rosa Bandet-spinning. Jag och Anders kör några timmar, Stefan kör alla tolv.

» Spinn of Hope

Efter en tung dag på jobbet kändes det skönt att kunna se fram emot att få slita lite i spinningsalen. Och jag verkade inte vara ensam om den inställningen för de 22 deltagarna på passet var stenhårt på hugget redan under uppvärmningen. Att höra gänget flämta rejält under de långa intervallerna trots hög musik är grymt!

Trots att sista ”backen” var tretton minuter lång så var det fullt ös hela vägen. En sån höjdare att verkligen kunna känna stämningen på det sättet. En av killarna på första raden röjde rejält under Loks ”Lok står när de andra faller” och kommenterade efteråt att det måste varit minst 10 år sen han hörde den. Allt sagt med ett stort leende.

Och som extra bonus fick jag en massa positiva kommentarer efter passet. En sån energikick!

Mer såna här pass och fler såna här deltagare!

Vi körde en repris på mitt Mallorca-pass med tre tuffa stigningar, motvindskörning och spurtbus sista biten tillbaka till hotellet.

Efter passet satt jag kvar själv och mosade igenom ett av mina Aktivitus-pass för veckan. Skööönt.

På spårvagnen dök den här låten med Crowded House (passande gruppnamn efter ett pass med fullt hus) upp i iPoden. Njutning!

Familjen med ”Det snurrar i min skalle”. Sitter som en Colnagosmäck i spellistan till morgondagens spinningpass på Active Wellness!

» Active Wellness

Tack till Anya som tipsade om låten

Tisdagen den 31 mars är det dags för mitt specialpass – då skall vi in i proffsklungan och härja. Det blir tunga berg som skall bestigas, utbrytningar som skall hämtas hem och en och annan spurt som skall vinnas.

Mer info kommer när det är dags för anmälan.

» Active Wellness

Vi skall rulla ut från Alcudia för att sen köra rakt västerut till mitten av Mallorca för att klättra uppför den sköna serpentinvägen upp till klostret på berget Randa.

Den här veckan är det öppet hus hos Active Wellness så i mån av plats är det gratis att komma med och köra. Jag drar igång passet 18.40. Klart du ska med! 

» Active Wellness

—

Ahhh…!!! Ett riktigt lygnt o skönt pass!

Där vi fick höra storyn om det vackra Mallis.
I sällskap av Franzén och en o annan brallis.
I solen fick vi njuta
i sadeln framåt luta
långt bort från Bores kyla
där vargar brukar yla.
Nej! Vår käre Christer
jag fann ej nåra brister
ej ens i dina lister
med skumma skivartister.

—

Kul!

Den här veckan blir det ett videopass där vi bland annat kommer köra lagtempo tillsammans med US Postal och försöka komma loss från Janne Ullrich i bergen. Och massor mer.

Vill du också köra? Ring till receptionen på Active Wellness och boka plats. Just nu finns det några få platser kvar.

» Active Wellness

Lugn start ut på morgonen från hotellet. Härlig transport fram till berget för att få upp ångan. Förväntansfullt snack i klungan. Hårt uppför serporna i Soller-passet, sen två ytterligare stigningar upp till Puig Major. Varmt och svettigt i bergen och gänget tystnade betänkligt i varje stigning. Kiosken vid avfartsvägen till Sa Calobra passerades.

På hemvägen var det skön motvind på platten vid Pollenca och sen den obligatoriska spurten fram till hotellet.

Och allt detta på en timma. Tänk va enkelt (och skönt) livet är i spinningsalen…

Jag har med andra ord haft premiär idag för mitt nya liv som spinninginstruktör för ”riktiga” gäster på ett gym här i stan. Tidigare har jag bara kört för cykelkompisar. Det här var riktigt kul!

Frågan är var vi skall köra nästa vecka? Förslag?

» Active Wellness

Det första passet blir ett 60 minuter långt intervallpass. Musiken (bara bra musik) är klar och passet testkört två gånger med cyklister. Så nu är det bara att ”leverera” det skarpt.

Känner du för att vara med och köra så har bokningen av platserna öppnat nu!

Har du inte kort hos Active Wellness kan du boka en cykel genom att ringa dom på 031-19 50 22 och sen betala de 80 kronorna i receptionen när du kommer. Eller så köper du ett 10-kort för strax under 500 kronor så att du kan vara med och njuta flera gånger.

Jag kommer körs varje tisdag klockan 18.40.

» Active Wellness

Jag och kompisen Eyal har fixat ihop en ”mellandagsbonus” för Göteborgs cyklister som är sugna på att ”bränna ur” en smula innan det är dags att fira nyår.

Vi kör tre pass på raken i spinningsalen på Active Wellness i Lunden. Det finns 24 cyklar i salen, men dom har gått illa kvickt. Jag la ut om passet igår kväll och redan har 21 platser fyllts. Så vill du vara med och köra är det bara att skynda dig som attan över till Velonista.se för att anmäla dig!

» Anmäl dig här

Igår blev jag erbjuden en egen spinningklass på anläggningen Active Wellness i Lunden. Hur kul e inte det då!?

Så med start den 12 januari kommer jag köra ett 60 minuters pass på tisdagar klockan 18.40. Det blir lite ”cyklig” variant av pass.

Kom med och slit vettja!

» Active Wellness

I helgen gick jag en utbildning i att bli cyklingsinstruktör (eller ”spinning” som de flesta kallar det) hos Activize här i Göteborg. 

De tre dagarna var sprängfyllda med allt ifrån passupplägg till muskelgenomgång och en massa praktik i spinningsalen. Extremt otränad som jag var så kändes det rejält tungt att pricka in alla timmars trampande i spinningsalen och sen vara alert på lektionerna.

Att det finns gott om muskler och senor i kroppen blev man snart varse, och ännu värre – man kan stretcha dom. Vilket gjorde att kroppen kändes halv mörbultad när man kom hem på kvällen efter att ha spenderat några timmar med att stretcha de där musklerna. Ajajaj…

Efter avklarad ”uppkörning” med ett eget pass som filmades och en småklurig tenta blev man så certifierad. Grymt!

Så nu är huvudet fullt av inspiration och idéer som vill ut genom benen. Och en del genom munnen så klart när man sitter på cykeln längst fram i salen.

Hey ho! Let’s go!

» Activize

Det är Jim på Activize som bjudit in mig att gå en tredagars instruktörskurs som han håller i.

Det här ser jag fram emot, det ska bli jättekul!

» Activize

Så här!

Idag körde jag mitt sista spinningpass för vintern tillsammans med kompisarna i Hisingens CK. Istället för att dela upp passet i en tvåtimmars- och en entimmarsdel höll jag ett tretimmarspass med massor av video från touren, girot och Paris-Roubaix.

Efter passet stack jag ut på min första utomhusrunda för i år. Vädret var alldeles för bra för att man inte skulle utnyttja dagen till en tur, om än väldigt kort.

Fyra dagar kvar tills det är dags att bege sig till Mallorca!

Eftersom det är mitt sista pass imorgon kommer jag fira det med att vara ledare för alla tre timmarna. Det kommer bli en timma tillsammans med Pro Tour-killarna på Eurosports sändningar, en timma Aktivitus-pass tillsammans med Floyd Landis och till slut en timma disco bonanza. Allt komplett med film på projektorn så att det blir lite cykelstämning.

Här är ett kort exempel på hur det fungerar när vi kör. I den här partiet hänger vi med i Giro d’Italia och försöker hänga på alla utbrytningar.

En sneak preview av en liten bit av passet

Vi har fått ett toppenbra träningsupplägg av Aktivitus som vi varit igång några månader med. Just nu kämpar vi oss igenom en timma varje söndag med intensiva intervaller, ackompanjerat av kadenssynkad och mixad musik och filmklipp från Eurosports sändningar av Tour de France som jag satt samman.

Sen är det bara att köra. Och svettas. Och njuta. Och vråla.

Vill du vara med? Läs mer på Hisingens CK’s forum.

» Hisingens CK’s forum
» Aktivitus
» Eurosport
» Mobypal

Först ut på ledarcykeln var Alexander Amprazis som körde ett tvåtimmarspass som var lika bra som vanligt. Få kan få igång gänget som han.

Extra kul var det när det i slutet blev ”var man för sig” och alla fick lov att starta spurter när som helst som alla andra var tvugna att hänga med på. Snacka om svettigt!

Efter det var jag ledare för veckans entimmars Aktivitus-pass som också blev ett rejält tufft pass. Men trots det var det glada miner hela vägen. Primalskriken under de sista 30 sekunderna på passet då det körs ”all in” är underbara.

Det som gör de här passen så kul som de brukar vara är helt klart att hela salen är fylld med cyklister. Det är inga tveksamheter utan alla är med på all galenskap som man som ledare kommer på.

Det vore kul att räkna på hur mycket energi som utvecklas under de tre timmarna varje söndag…

På söndag är det dags igen!

» Hisingens CK

Det här är en hel serie pass som körs varje söndag under hela vintern med mig som ledare. Tanken är att efterlikna att köra med ett personligt träningsupplägg, fast hela gruppen kör med samma upplägg från Aktivitus.

Att förbereda ledandet av de här passen har varit klart annorlunda hur man gör på de vanliga spinningpassen eftersom det hela bygger på olika kadenser (trampfrekvenser) och belastningar. Men jag tror att jag fått till det någorlunda i alla fall.

Det ska bli spännande att se hur det fungerar att få hela gänget att hänga med på borgskalans olika belastningar samtidigt som jag skall hålla i ordning på allt annat. Men det ska nog gå bra.

En annan annorlunda grej är att hela passet, minus 30 sekunder i slutet, skall genomföras sittande. Lite skönt faktiskt tycker jag.

Äntligen är jag igång med träningen igen!

» Hisingens CK’s Aktivitus-spinning
» Aktivitus

Jag hade visserligen mest till uppgift att sköta rapporteringen på hemsidan och på alla olika cykelforum på nätet men lyckades klämma in lite trampande här och var. Inklusive de två timmarna då jag var ledare tror jag att jag fick ihop strax under fyra timmars trampande.

Att motivation är något som är måste till blev väldigt tydligt. Förra vintern satt jag på spinningcykeln på Fysiken dagar i veckan och köra superdiciplinerade egna pass tidigt tidigt på morgnarna. Igår hade jag svårt att hålla tankarna på plats när jag körde kompisarnas pass. Inte för att deras pass var dåliga eller tråkiga, för det var dom verkligen inte, utan för att motivationen var låg. Får göra nåt åt det där…

Mitt egna pass gick i alla fall helt okej med tanke på att mina förberedelser varit väldigt korta. Jag är ju långt ifrån en erfaren spinningledare men man får göra så gott man kan. Lagtempokörning med vrål och skrik bland cyklisterna piggar alltid upp.

Att jag är totalt ur form kändes också väldigt tydligt när jag tog i på mitt pass. Jääääklar va kroppen började skrika ”Men duuuuuu…. till mig. Men jag tog mig i mål! Och efter en massa mat och dricka efteråt blev jag någorlunda människa igen.

Men trots allt det här ”halvgnället” måste jag säga det här: Jäklar va kul det var i helgen!

» Rosa Bandet 24 timmars-spinning

Högen i badrummet med stinkande och svettiga cykelkläder är med andra ord rätt så imponerande. Och som sagt…stinkande…

Det kostar att ligga på topp!

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

De senaste veckorna har jag t ex fått skumma skavsår på ovansidan av tårna när jag kört klubbens längre spinningrundor. Skumt. Första veckan antog jag att det berodde på att strumporna satt slarvigt på foten. Men veckan efter var det rikigt illa med tårna på högerfoten. Det hade till och med skavt igenom skinnet. Efter passet visade det sig att strumporna (ett par från Seger) hade en söm preciiiis på toppen av mina tåleder. Ingen idé att sörja utan bara att förpassa de strumporna till ”grejer att putsa cykeln med”-påsen. En annan effekt av skavsårena var att plåster kom upp på packlistan.

Det finns precis hur många saker som helst att testa igenom, allt ifrån sportdrycken till alla teknikprylar som skall med och enkla saker som däckavtagare. Hellre vara nojjig och råtesta allt nu några månader innan än att sitta längs banan och vara skitsur.

Förra året kördes ett fyratimmars Tour de France-pass här i Göteborg med över 50 galningar som trampade så att ventilationen i lokalen klappade igen efter nån timma.

I år tänkte jag vrida till det ett snäpp värre och fixa ett åttatimmars pass tillsammans med lite kompisar den 18 mars. Det kommer bli svettigt som tusan med tropiskt fuktig värme, men det är det banne mig värt! Under en del av passet kommer vi köra till finaletappen av Paris-Nice som visas på Eurosport. Så sätt ett kryss den 18 mars i kalendern!

Mer info om passet kommer inom kort här på sidan, så kom tillbaks och läs så får du mer info. Principen ”först till kvarn…” kommer gälla för platserna när anmälan kommer igång. Har du en rss-läsare är det läge att starta en prenumeration på min sajt med andra ord om du inte redan gjort det. :-)

Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag Khaaaan! som värsta kapten Kirk. Men eftersom cykelsporten är lyckligt förskonad från behov av armhävningar ska det nog inte vara några större problem att låta axeln vila sig tillbaks i form. Men en skum sak är att jag verkar fått en smäll över bröstkorgen när jag vurpade fast det onda kom först idag. Inget är brutet men att hosta, snyta mig eller hicka är iiiinget bra. Men det är inte värre än att det fungerar att träna vidare.

I nästa vecka blir det ungefär samma sak träningsmässigt fast vad gäller cyklandet kommer jag hålla mig inomhus eftersom vi fått loss en inomhustid på velodromen i Friidrottens Hus på lördag. Då ska jag ha med verktygslådan och ställa in allt som behöver justeras på crossen så att allt är tip-top inför Snö(g)loppet som jag ska köra om två veckor i Ludvika.

» Fysiken
» Hisingens CK
» Snö(g)loppet

Det skumma uttrycket i ansiktet på bilden till höger beror på att jag hade hela munnen full av jul-pepparkakor i halvvägspausen på passet. För säg den hck-runda som inte har en fika!

» Drylane
» Fler bilder från spinningpasset på Pixbox

Senare dagen blev livet för proffsen ännu påtagligare när proffset Gustav Larsson från ”svensklaget” Unibet var med på ett möte för turnens lokala arrangörer och samarbetspartners. Gustav berättade om hur en vanlig dag för proffsen ter sig under touren och hur saker fungerar bakom kulisserna i ett stall. Kul att kunna få möjlighet att få svar på alla frågor direkt från en som varit med! Ännu mer sånt blir det under turnén i april.

Kvällen avslutades med Cykelgalan som var ännu större än förra året. Motions 6-dagars tog hem priset för bästa motionslopp 2006. Heja Laholm!!
Nu hoppas vi på att nåt av de grymma motionsloppen i Göteborgstrakten får vad de förtjänar nästa år.

Foto: Ola Fagerström

Ja då ska vi se. Nu är lottningen till Tour de France-passet på lördag i Falun klar. Notaricus Publicus blev en smått förundrad receptionist på hotellet i Stockholm som jag bor på i natt. :-)

And the winners are…
Silva Sjödin
Janne Aarnseth – Hisingens CK
Mattias Lundqvist – Cyclesport.se/Aktivitus
Jan Lindqvist – Mora CK
Åsa Erlandsson – Team Subary/Gary Fisher (svensk mästarinna på MTB/långlopp!)
Annika Lotterberg – Team Drylane.com
Mattias Carlsson – MA Speedwear
Ann Höier – Hisingens CK

Bekräftelse
Det vore suveränt om ni som vunnit platser kan maila mig innan torsdag klockan 21.00 på christer@christerhedberg.se för att bekräfta att ni verkligen kan vara med på passet. Har du inte svarat innan dess kommer platsen släppas till en av reserverna.
Är du inte med på listan? Maila mig ditt mobilnummer så har du fortfarande chans att komma med om nån skulle bli sjuk eller få förhinder.

Lite praktisk information
Passet drar igång 08.30. Precis som på touren är dte ingen höjdare att vara sen till starten, så vi kommer finnas på plats vid Friskis & Svettis från klockan 08.00 så att ni kan fylla på flaskorna, raka benen och taktiksnacka.
Friskis & Svettis finns på Slaggatan 21 mitt i Falun.

Vi ses på lördag!

Och ett sånt alternativ det blir!

Istället för att harva runt i snöslasket är vi några samarbetspartners som gått ihop och kommer arrangera ett spinningpass på lördag morgon i Falun precis innan Svenska Cykeldagarna öppnar portarna.

Det blir fullt ös med väl valda bitar ur en av årets Tour de France-etapper projicerad på väggen samtidigt som Anders Olausson (före detta landslagskaptenen för svenska mountainbikelandslaget) peppar på framme vid ledarcykeln. Med i gänget kommer bland annat Roberto Vacchi att finnas. Om han kan hålla sig från att kommentera samtidigt får vi se :-)

Vi drar igång i Friskis & Svettis lokal i centrala Falun lagom efter frukosten, dvs 08.30 och kör 90 stentuffa minuter bland de franska alperna tillsammans med Rasmusen & Co.

Gör så här för att komma med på passet
Vi kommer lotta ut tio platser till passet, en av dom kan bli din. Det enda du behöver göra är att skicka mig ett mail och berätta att du vill vara med och svettas.

Lottningen kommer ske på tisdagen den 21 november och presenteras här på sajten. Passet är gratis.

Alla som är med på passet kommer också få schysta erbjudanden från de deltagande företagen.

”Dom kör ormen!!!!”

» Roberto Vacchi on Tour (du Suède)
» BRC
» Drylane
» Trek
» Aktivitus
» Kadens
» Nike Cycling
» Eurosport
» Friskis & Svettis